ビタミンが非常に豊富な食品トップ10
ビタミンが私たちの体に非常に不可欠であるという事実についての再考はありません。私たちが若い頃、両親は私たちにニンジン、オレンジ、ほうれん草、卵、その他多くの果物や野菜を食べさせていたのを覚えています。これらはすべて優れたビタミン源だからです。私たちのほとんどは私たちが食べている食べ物の種類についてあまり気にしませんが、あなたの食事にビタミンが豊富な食べ物を取り入れることはあなたの体に不思議に働くことができることにすぐに気付くでしょう。
ビタミンは主に2つのタイプに分類されます-ビタミンC、B1またはチアミンを含む水溶性、リボフラビンまたはB2、B12、そして2番目のタイプはビタミンA、D、E、Kを含む脂溶性です。以下にリストされているのはトップ10の食品ですビタミンが豊富です。
どの食品が最もカロリーが高いか
1.ヨーグルト
ヨーグルトはB12ビタミンの良い供給源です。 B12ビタミンは、赤血球の形成に不可欠な水溶性ビタミンです。実際、このビタミンの欠乏は、倦怠感、脱力感、食欲不振を引き起こす可能性があります。しかし、これはあなたがどんな種類のヨーグルト、特にフルーツフレーバーのものも持つことができるという意味ではありません。プレーンヨーグルトを食べることを好む。必要に応じて、それに果物を追加することができます。
2.にんじん
私たちが若い頃、両親が私たちが視力を良くするためにニンジンを食べたことをどのように確認したか覚えていますか？ニンジンは、体内でビタミンAに変換できるベータカロチンが豊富です。ビタミンAは私たちの目に有益であるだけでなく、私たちの肌にも良いです、そして私たちの体から毒素を洗い流すのを助けます。にんじんは私たちの歯にも良いと言われています。
3.ブロッコリー
ブロッコリーはビタミンCとビタミンKが豊富です。ビタミンKは脂溶性ビタミンであり、骨の健康に不可欠です。実際、ビタミンKは血液凝固においても重要な役割を果たしています。一方、ビタミンCは私たちの体の組織の成長と修復に不可欠です。茹でて塩こしょうで食べたり、ヨーグルトドレッシングで美味しいブロッコリーサラダを楽しんだりできます。
4.アーモンド
アーモンドには、体内で脂溶性の抗酸化物質として作用するビタミンEが豊富に含まれています。実際、生のカリカリアーモンド（皮付き）を食べることは、おそらく私たちの体にとって最も簡単な栄養源です。さらに、アーモンドにはタンパク質と繊維も豊富に含まれているため、アーモンドを一握り食べると、長い間満腹感を感じることができます。
5.卵
キャンプファイヤーの上でダッチオーブンで調理する
卵は、ビタミン、タンパク質、ミネラルの優れた供給源です。白い部分と卵黄の両方が有益です。あなたがフィットネスに興味があるなら、あなたはおそらくあなたのジムのトレーナーがあなたの食事療法に組み込むようにあなたに頼む最初のものが卵である理由を知っているでしょう。彼らはあなたを満腹に保ち、またあなたの新陳代謝を助けます。
6.レモン
レモンは、ビタミンCの優れた供給源であるパワーパックされた柑橘系の果物です。新鮮な冷やしたレモネードであれ、温水で飲むことであれ、レモンはさまざまな方法で消費できます。レモンには、抗酸化作用で知られるフラボノイドが含まれています。さらに、レモンは私たちの消化の問題を治し、体重減少を助け、私たちの肌の質を改善することができます。
7.ほうれん草
ほうれん草は退屈なものの1つかもしれませんが、これはビタミンEの優れた供給源であり、最も健康的な緑の葉野菜の1つです。ほうれん草は、カリウム、マグネシウム、繊維の優れた供給源でもあります。サラダに加えるか、茹でてください。
8.チキン
鶏肉はビタミンB6の良い供給源です。 B6は水溶性ビタミンであり、私たちの免疫システムと他の身体機能の適切な機能に不可欠です。ローストチキンの1サービングは、0.6 mg（約）のB6ビタミンを提供できます。
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9.赤身の肉
赤身の肉はコレステロールが高いと考えられていますが、赤身の未加工の赤身の肉は、実際には鉄分、ミネラル、B12ビタミンの優れた供給源です。私たちが言ったように、B12ビタミンは赤血球の形成を助け、私たちの体に不可欠です。
10.パパイヤ
パパイヤはビタミンCの豊富な供給源であり、さまざまな理由で優れています。パパイヤは糖度が低く、グリセミック指数が低いです。したがって、パパイヤを摂取することも減量に役立ち、免疫力を高め、糖尿病の人々に適しています。また、パパイヤは食物繊維と水分を多く含んでいるため、優れた消化器系を維持するのに役立ちます。
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