体重をかけにくいスキニーガイのマストアイテムトップ5
多くの人が太りすぎや肥満に関連する問題に苦しんでいることは誰もが知っていますが、体重を増やすのに苦労している男がいるという非常に対照的なシナリオがあります。ボディービルの用語では、彼らは彼らが食べる食物の量に関係なく、彼らは体重を増やすのに苦労するハードゲイナーとして知られています。トレーナーの言うことを聞く理由は、代謝が高すぎるか、エクトモルフである（実際には問題ではありません）ということですが、体重を増やすのに苦労している主な理由は、十分なカロリーを食べていないことです。
そして、これは主に、オーツ麦やジャガイモなど、満腹感のある食べ物であり、体重を増やすために必要なカロリーよりも少ないカロリーを食べるようになる、たくさんの詰め物をするブロフードの選択をすることに帰着します。
それで、オーツ麦を捨てて、あなたの食事療法にこれらの食品を含め始める時が来ました：
1）日付
100グラムの日付のサービングは6-7の日付を消費することになります。これは簡単な作業です。
このサービングのカロリーとマクロの内訳は次のとおりです。
Kcals -270キロカロリー
タンパク質 -4グラム
炭水化物 -62グラム
バックパッキングレシピは水を加えるだけです
脂肪 -0.5グラム
2）バナナ
これは、そこにある高カロリー/炭水化物の果物の1つです。中型のバナナには、次のカロリーと主要栄養素の内訳があります。
Kcals -99キロカロリー
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タンパク質 -1.1グラム
炭水化物 --23グラム
脂肪 -0.3グラム
3.ワークアウト中の炭水化物シェイクまたはジュース
トレーニング中の炭水化物ドリンクは、筋力トレーニングだけをしているほとんどの人には必要ありませんが、ハードゲイナーがカロリーを摂取するのに良い追加になる可能性があります。
ゲータレードの小袋または炭水化物ドリンクをいくつか使用すると、次のカロリーとマクロがルーチンに追加されます。
Kcals -188キロカロリー
タンパク質 -0グラム
炭水化物 -46グラム
脂肪 -0グラム
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4.ハニーまたはメープルシロップ
液体カロリーは最も満足度の低いカロリーです。つまり、満腹感を感じることなく、これらのカロリーを大量に消費することができます。いくつかのプロテインパンケーキに蜂蜜またはメープルシロップを加えることはあなたのカロリーを得るのに恩恵かもしれません。
ハチミツまたはメープルシロップ大さじ2は、次のマクロとカロリーを提供します。
Kcals -115キロカロリー
タンパク質 -0.1グラム
炭水化物 -28グラム
脂肪 -0グラム
5.ナットバター
多くのブランドが、アーモンドバター、カシューバター、ピーナッツバター、ミックスナッツバターなどで市場を氾濫させています。彼らは体重を減らそうとしている人にとって必ずしもあまり役に立たないが、彼らはこれらを消費することによってカロリー爆弾を手に入れているので、それはハードゲイナーには当てはまらない。ナッツバター大さじ2杯は誰かに次のカロリーとマクロを提供します：
Kcals -147キロカロリー
タンパク質 -4グラム
炭水化物 -17グラム
脂肪 -7グラム
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要約すると、あなたが苦労していて体重を増やすのに苦労しているなら、仲間のボディービルの食べ物を捨てて、いくつかの高カロリーの食べ物を食べてください。
著者の経歴：
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はで到達することができます thepratikthakkar@gmail.com フィットネス関連の質問やコーチングの問い合わせに。
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