ホエイプロテインシェイクを消費するのに最適な時期は何ですか？これが最も論理的な答えです
ホエイプロテインを消費するタイミングは常にホットな話題です。何十年もの間、人々はあなたがあなたのトレーニングの直後にホエイプロテインを消費する必要があると信じていました。
しかし、時間とともに理論は変化しましたが、この周りの神話は衰えることを拒否します。ホエイプロテインの消費を最大限に活用するにはどうすればよいですか？あなたが聞くようになる最新のものは、ホエイプロテインがトレーニングの後ではなく、トレーニングの前に摂取されたときに最大に吸収されるということです。あなたの体はウェイトトレーニング中にすべてのタンパク質を吸収するので、この考えはそれが理にかなっていると多くの人が信じていることによって支持されています。この主張が何らかの実体を保持しているかどうかを調べてみましょう。
研究は何と言っていますか？
ホエイプロテインの摂取による影響についての調査研究がすでに行われているのは幸運です トレーニングの前に とトレーニング後を比較しました。
この研究では、男性のグループを2つに分け、両方のグループに25gmのタンパク質を含むプロテインシェイクを与えました。 1つのグループはワークアウトの直前にそれを受け取り、2番目のグループはワークアウトの直後にそれを受け取りました。この研究では、両方のグループ間で筋力とサイズに有意差は見られませんでした。したがって、ワークアウトの前後にホエイプロテインシェイクを摂取するかどうかは実際には重要ではありません。
毎日のタンパク質摂取量は重要な役割を果たします
あなたの目標が筋肉のサイズと強さを獲得することであるならば、あなたのタンパク質のタイミングよりも、タンパク質のあなたの毎日の摂取を完了することは大きな要因です。平均的な人のRDAは0.8gm / kgであり、これは人が食事で消費する必要のあるタンパク質の最小量です。
ただし、定期的にウェイトトレーニングを行う人やアスリートは、タンパク質の要件が高くなります。タンパク質の正確な摂取量はトレーニングのレベルやその他の要因によって異なりますが、専門家は筋肉のサイズと強度を高めるために約1.6gm / kgのタンパク質を摂取することを推奨しています。
したがって、毎日1.6gm / kgのタンパク質要件というこの要件を満たすことができるようになるまで、ワークアウトの近くでタンパク質が揺れるタイミングについて心配する必要はありません。
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それは個人の利便性と好みについてです
コーチとして、私はクライアントから、彼らが仕事に出かける朝のどこかでプロテインシェイクの時間を計るようにという要求をよく受けます。夕方にトレーニングをする人でさえ、時々朝にタンパク質を飲むことを好むのですか？利便性。
彼らは朝、オフィスに到着するのを急いでいるので、タンパク質マクロに会うための便利な方法を望んでいます。このように、彼らは料理をする必要がないことによって時間を節約することができます。
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これが皆さんに伝えたいことです。最後に、それはすべてあなたの個人的な利便性についてです。あなたがあなたのトレーニングの周りにあなたのタンパク質を持っていることがあなたにとって便利であるならば、先に進んであなたのトレーニングの周りにそれを消費してください。そうでなければ、心配しないでください。あなたに最も適した時間にそれを持って、その日のあなたの全体的なタンパク質摂取を完了することに集中してください。
参照：
運動前と運動後のタンパク質摂取は、筋肉の適応に同様の影響を及ぼします ブラッドジョンシェーンフェルド 、対応する著者1 アランアラゴン 、二 コリン・ウィルボーン 、3 ステイシーL.ウルビーナ 、3 サラE.ヘイワード 、3および ジェームズ・ウォリアー 4
Anuj Tyagiは、American Council on Exercise（ACE）の認定パーソナルトレーナー、認定スポーツ栄養士、および治療運動スペシャリストです。彼は、オンライントレーニングを提供するWebサイトの創設者です。教育による公認会計士ですが、2006年からフィットネス業界と密接な関係があります。彼のモットーは人々を自然に変革することであり、フィットネスの秘訣は一貫性とトレーニングと栄養への取り組みであると信じています。 FacebookやYoutubeを通じて彼とつながることができます。
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