性的健康

精子数を増やし、精子の質を自然に改善する方法

男性に関して言えば、精子数は出産の非常に重要な側面です。精子細胞の濃度または数は、精子の質を決定するのに役立つものです。いくつかのライフスタイルの選択と自然療法は、精子の生産を制御するホルモンをサポートするのに役立ちます。これは、精子の健康的な発達を助け、精子数を改善する可能性があります。健康的な食事、定期的な運動、禁煙、アルコール摂取量の削減により、精子数を増やすことができます。

この記事では、精子数を改善する可能性のある自然療法、食事の変更、および特定のサプリメントについて説明します。

1.男性が精子数を増やすことができるいくつかの方法は何ですか？

精子数を増やし、精子の質を自然に改善する方法 ©iStock

いくつかのライフスタイルの変更と自然療法は、精子の質を制御するホルモンをサポートするのに役立ちます。これは、精子の健康的な発達を助け、精子数を改善する可能性があります。

定期的な運動 -あなたの一般的な健康に良いことに加えて、定期的に運動することはテストステロンレベルを高めることができます。研究によると、定期的に運動する男性は、活動していない男性よりもテストステロンが高いことが示されています。
十分なビタミンC＆Dを入手してください -ビタミンCとDは免疫力を高めるのに適しています。これらの栄養補助食品は、変形した精子細胞の数を減らしながら、精子数を増やすのに役立ちます。
過度のアルコールや薬物の使用を避ける -薬物、タバコ、アルコールはすべて、精子の生成に有害な影響を含む、さまざまな短期的および長期的な健康への影響があります。
適切な亜鉛を消費する -亜鉛は、肉、魚、卵、甲殻類などの動物性食品に大量に含まれる必須ミネラルです。亜鉛の摂取は、テストステロンレベルの上昇に役立つため、男性の出産に不可欠です。
抗酸化物質が豊富な食品を食べる -抗酸化物質は、体内のフリーラジカル（精子に損傷を与える分子）の数を減らすのに役立ちます。食事中の抗酸化食品の数を増やすと、精子数を増やすのに役立ちます。
アシュワガンダを取る - アシュワガンダは、複数の健康上の利点を持つ薬草です。不安やストレスを軽減し、うつ病と闘い、男性のテストステロンレベルを高めるのに役立ちます。
ゆったりとした服を着る -精子数を増やしたい場合は、タイトなブリーフとスキニージーンズを捨ててください。タイトな服は陰嚢を暖かくしすぎて、精子の生成に悪影響を与える可能性があります。

2.精子の質と数を低下させる結果となる、人々がふける習慣は何ですか？

精子数を増やし、精子の質を自然に改善する方法 ©iStock

薬物、アルコール、タバコの使用 -それは主にテストステロンを減少させることによって精子の質に影響を与えるので、喫煙し、薬物を消費し、アルコールを飲むほど、テストステロンレベルを下げます。

トポラインの読み方

ステロイドを服用 -ステロイドは、テストステロンがすでに生成されすぎていると体に信じ込ませるため、テストステロンを生成するための刺激を遮断します。筋肉増強ステロイド、注射、サプリメントもホルモンの不均衡を引き起こし、テストステロンレベルに影響を与えます。

肥満 -肥満率は上昇しており、太りすぎは人の全体的な健康に悪影響を与える可能性があることを多くの人が知っています。男性のボディマス指数（BMI）が高いほど、精子数が少ない可能性が高くなります。男性として太りすぎや肥満であることも、カップルが妊娠するのをより困難にする可能性があります。

感情的なストレス -重度または長期の感情的ストレスは、精子の生成に必要なホルモンを妨げる可能性があります。

うつ病。 -落ち込んでいると、精子の濃度に悪影響を与える可能性があります。

3.精子の数と質を改善するのに役立つ食品や食事の変更はどれですか？

精子数を増やし、精子の質を自然に改善する方法 ©iStock

精子の質は、出産に影響を与える主要な要因の1つです。人体の他の器官と同様に、生殖器系はそれに供給される栄養素とビタミンに依存しています。食品は人の生殖の健康にプラスの影響を与える可能性があります。それはテストステロンの生産を増加させることができ、それによって精子数と精子の運動性と質を増加させます。

完璧な女の子を見つける方法

精子数を増やすことができるいくつかの食品は次のとおりです。

卵：卵子はタンパク質で満たされているため、精子数を増やすための健康的な選択肢です。卵子に含まれる栄養素は、より強く健康的な精子の生成を助けます。

ほうれん草： 葉酸は精子の健康な発達に不可欠です。葉物野菜は葉酸の豊富な供給源であり、ほうれん草はあなたの食事に含めるのに理想的なサプリメントです。葉酸のレベルが高いと、精液中の異常な精子の数も減り、それによって精子が卵子にうまく浸透する可能性が高まります。

バナナ： バナナに含まれるA、B1、Cなどのビタミンは、体がより健康で強力な精子細胞を生成するのに役立ちます。精子数もこれらのビタミンに依存します。バナナはこれらのビタミンが豊富で、ブロメラインとして知られる珍しい酵素を含んでいます。この酵素は、炎症を防ぐだけでなく、体が精子の質と数を改善するのを助けます。

アスパラガス： アスパラガスはビタミンCが豊富な野菜で、精子に多くのプラスの効果があります。フリーラジカルと戦い、精巣細胞を保護し、精子数の増加、運動性の向上、精子の質の向上への道を開きます。

プロテインとミールリプレイスメントシェイク

ダークチョコレート： ダークチョコレートには、精子の数と量の増加に寄与することが証明されているL-アルギニンHClというアミノ酸が含まれています。消費はある程度精子数を改善することができます。

クルミ： ナッツは健康的な脂肪とタンパク質の良い供給源です。精子細胞の細胞膜の生成には健康的な脂肪が必要です。これらのオメガ3脂肪酸は、睾丸への血流を促進することにより、精子の量を増やすのにも役立ちます。クルミのアルギニン含有量は、精子数の増加に貢献しています。クルミに含まれる抗酸化物質は、血流中の毒素を取り除くのにも役立ちます。