減量

おなかを平らにするために家でやるべき4つのこと

始める前に、これを聞いてみましょう-平らなおなかはどういう意味ですか？毎日、何百人もの人々が「おなかを平らにする方法」についての記事を書くように頼んでいます。これは非常に無意味な質問であるだけでなく、コーチが言葉を失うこともあります。

あなたは腹筋が欲しいですか？ 「いや、おなかが平らなだけ」と言う人もいます。よくダイエットして運動すると、腹筋がいくらか見え始めます。

平らなおなかとは、ほとんどの場合、おなかの鍋が欲しくないことを意味します。そして、はい、私が平らなおなかを手に入れることについて読んだ記事の数は陽気です。 「アロエベラジュースを飲んだり、ヨガをしたり、デトックスシェイクをしたり」など。現実には、これらのどれもあなたに平らなおなかを与えません。

しかし、これらのことを行うと–

1）あなたが食べるカロリーを数える

すべてのMXPヘルスコーチが強調していることの1つは、カロリー計算です。カロリーイン対カロリーアウトはあなたの脂肪の増加または脂肪の減少の基本を定めます。あなたの維持カロリーの不足で動作することを目指してください。どうやって始めるの？これを読む 。

2）もっと歩き始める

運動は、カロリー計算後の脂肪減少の旅の2番目の基礎です。できるだけ歩きなさい。できるだけ多くの家事をするか、単に犬を散歩させてください。この動きは、1時間のジムセッションで燃焼できるよりもはるかに多くのカロリーを燃焼します。これはNEAT-非運動活動熱発生と呼ばれます。

3）あなたが食べるものにDesiGheeでいっぱいのスプーンを置くのをやめなさい

さて、私はデジギーが人々を太らせると言っているのではありません。そうではありませんが、あまりにも多くの方法で食べることができます。デシギーはインドの家庭の主食であり、その消費は完全に監視されていません。テーブルでの使用は非常に一般的です。

問題は、脂肪が最もカロリー密度の高い主要栄養素であり、1グラムあたり9カロリーであるということです。今、あなたが約50グラムのデシギーを食べるならば、あなたはギーだけから450カロリーを消費しています。だから、それを見てください！

4）運動する

いいえ、クランチや腹筋運動をしてもおなかが平らになることはありませんが、コアの筋肉が強くなるだけです。あなたはまだあなたのカロリー摂取量を下げて脂肪を失う必要があるでしょう。しかし、運動することの利点は、脂肪の減少だけではありません。これらの自宅での演習から始めます。

これらの4つのことが一緒に行われるとき

あなたのカロリーを数えることによって、あなたは不足で動作するためにどれだけ食べるべきかを知るでしょう。より多く移動することにより、あなたはあなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼するでしょう。ギーの摂取量を監視することで、カロリー摂取量を自動的に下げることができます。定期的に運動することで、あなたはより強くなり、あなたの筋肉は明確になります。

したがって、最終的には一定期間にわたっておなかが平らになる体重減少。

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