減量

ほぼゼロの努力でおなかの脂肪を失う方法

これは、体重を減らそうとしている人が尋ねる最も一般的な質問です-

おなかの脂肪と私の愛のハンドルを失うにはどうすればよいですか？

はい、そうです。このクエリは完全に理にかなっています。結局のところ、誰もが平らなおなかを望んでおり、最小限の労力で結果を約束する製品で毎日販売されています。

次のような製品：

この特別なabマシンを使用して、数分で平らな胃を手に入れましょう！

FitTea経由で21日でおなかが平らになります。

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「緑茶を飲むと、すでに痩せているボリウッド女優によって活発に促進されているように、代謝を高め、体脂肪を減らします。

そして驚くべきことに、人々はそれに夢中になります！

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代わりに、私はあなたに平らな胃を得るのを助けることができるいくつかの実際の情報を与えるつもりです：

1）栄養：

a）あなたが現在食べたり飲んだりしているよりも少ないカロリー、別名カロリー不足を消費します。そのためには、現在どれだけ食べているかを知る必要があり、食べる量を減らす計画が必要です。次に、それとの一貫性を追跡する必要があります。

あなたがどれだけ食べるかを知るために？ MyFitnessPalやFatSecretなどのアプリを使用して、カロリー摂取量を注意深く追跡し、そこから数値を調整します。

b）より多くの果物と野菜を消費する：ここではジャガイモではなく、緑の野菜について話しています。緑の野菜には食物繊維と微量栄養素が豊富に含まれているため、一般的に健康に役立ちます。

ほぼゼロの努力であなたのおなかの脂肪を失う方法

2日間のアパラチアントレイルハイキング

果物は食物繊維と微量栄養素も豊富です。あなたがあなたの腸の動きに関して問題に直面しているならば、あなたはあなたの食事療法でそれらを実行するべきです。

c）十分なタンパク質を食べる：これはあなたの栄養戦略で修正されるべきです。

非菜食主義者および菜食主義者のためのすべての食事での動物源、ホエイプロテイン、穀物および乳製品。これは、筋肉の保存、修復、構築に役立ちます。これはあなたの脂肪減少段階の間あなたを飽きさせ続けるでしょう。

d）炭水化物を食べる：炭水化物はあなたの主要な燃料源です。それはあなたにあなたのトレーニングを爆破するためにあなたに即座のエネルギーを与えます。トレーニング前後の炭水化物は、優れた体組成を構築するために必須です。炭水化物はあなたを大きくし、筋肉を水で満たします。

e）食事脂肪を食べる：脂肪はカロリーが高いですが、適度に食べると、ホルモンの問題、関節の問題、その他のさまざまな健康上の問題を回避するのに役立ちます。食餌療法の脂肪はナッツ、オリーブオイル、卵、ナッツバターなどから来ることができます。

2）トレーニング

に） 複合運動を組み込む -あなたのコアの強さを構築するためのエクササイズフォームを学びます。スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレスなどの全身の動きが、コアに働きかけ、トレーニングします。トレーニング計画に大きな動きを適切に実装して、重い残業を持ち上げ、かなりの量の筋肉を獲得できるようにします。

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b） 機械と隔離運動はあなたの親友です ：ハックスクワット、チェストプレス、ケーブルカールなどのこれらの特定のエクササイズは、筋肉を直接動かすことができ、筋肉のかなりの部分を獲得するのに役立ちます。良い体格を構築するためには、それらを複合的な動きに組み込むことが最善の方法です。

c） コアをトレーニングする ：2〜3のエクササイズを選び、少なくとも8〜10週間はそれらに固執します。あなたのいわゆるお気に入りのボディービルダーのように毎週あなたのエクササイズを交換しないでください。スワッピングエクササイズは、進行性の過負荷からあなたを遠ざけ、あなたの体格を成長させません。プログレッシブオーバーロードは、筋肉を構築するための秘訣です。

d） 有酸素運動をする ：バランスの取れたトレーニングプランがあれば、カーディオは悪くありません。カーディオはエネルギー消費量を増やすための優れたツールであり、ジムでカーディオを行う必要はありません。歩数を数え、毎日の目標を維持することができます。

3） 最後になりましたが、少なくとも、SLEEP -睡眠は非常に重要であり、栄養やトレーニングと同じくらい重要です。睡眠が少ないと、テストステロンのレベルと回復に打撃を与える可能性があります。トレーニングのストレスから回復しないと、現在の筋肉組織を失う可能性があります。また、体脂肪を失うことをより困難にする可能性があります-特にあなたができるだけ早く失いたい中央部の周り。

著者略歴 ：

Yashovardhan Singhは、オンラインフィットネスプラットフォームであるwww.getsetgo.fitnessのオンラインフィットネスコーチです。ウェイトリフティングと体格の構築に加えて、彼はバイク愛好家であり、動物愛好家でもあります。あなたは彼とつながることができますインスタグラムまたは彼にyashovardhan@getsetgo.fitnessにメールを送ってください。