予算内の大学生のためのトップ5の安価なタンパク質源
筋肉増強や脂肪減少などの目標が何であれ、タンパク質の消費は最も重要です。さて、通常あなたの道に来る次の問題は、あなたの予算にも合うタンパク質源を選ぶことです。高タンパク食は非常に高価であるという一般的な考え方があります。これはある程度真実ですが、よく見るとそれほど高価ではありません。あなたが最も安い高タンパク食品のいくつかであなたの食事療法を計画するならば、それは本当にそれほど難しいことではありません。特に大学生のために、入手可能な最も安価で健康的なタンパク質源のいくつかを見てみましょう
1）卵
卵は、この地球上で入手可能な最も健康的な食品の1つです。あなたの目標、体重減少または筋肉増加が何であれ、卵はあなたのよく構成された食事の一部を形成するべきです。この無駄のないタンパク質食品の最良の部分は、入手が容易で低価格であることです。生卵は1個あたり約3〜4ドルの費用がかかり、卵黄を含めると、各卵には約5グラムのタンパク質が含まれます。したがって、1日に約12個の卵を摂取すると、約50ドルの費用がかかり、卵だけで約60グラムのリーンプロテインを簡単に摂取できます。また、卵は完全なアミノ酸プロファイルを持っているため、他のどの食品よりも効率的に筋肉を構築するのに役立ちます。
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2）ホエイプロテインコンセントレート
ホエイプロテインサプリメントは非常に高価であると考える人々にとって、あなたは今それらの派手なブランド名を超えて見る時が来ました。まず、ホエイプロテインアイソレートの執着を乗り越えます。私はそれがホエイの最も純粋な形であり、一般的に炭水化物がゼロであることを知っていますが、それはそれに付随する追加費用もあります。それは、製品の価格を本当に気にせず、どのブランドを使用するかについてもっと心配している人々のためのものです。より安価な方法で同様の結果が必要な場合は、低価格のホエイプロテインコンセントレートブランドを購入するか、メーカーから生のプロテインコンセントレートを購入してください。最近では、生たんぱく質も14kgのカートンに入っていた以前とは異なり、1kgと2kgの便利なパッケージで入手できるため、非常に簡単に調達できます。したがって、ブランド名や分離株に惑わされないでください。同様の結果が得られる安価なオプションがあります。
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3）豆腐
インドでは「大豆パニール」としても知られる豆腐は、市場で入手可能な最も安価で健康的なタンパク質源の1つでもあります。パケットあたり100ドルで、200グラムのサービングで約30グラムのタンパク質を得ることができます。豆腐はたんぱく質の完全な供給源でもあるので、あなたがそれに費やすあらゆるペニーの価値があります。豆腐を1日1食摂取しても、たんぱく質は30グラム程度簡単に摂取できます。グレービーソースやサラダなど、さまざまな形でお使いいただけます。
4）鶏の胸肉
鶏の胸肉は、ボディービルのダイエット計画の定番です。また、卵のように簡単に手に入り、正しい場所から購入して自分で調理すれば非常に安くなります。鶏肉は高いと言う人は、外で調理済みの鶏肉を食べる人が多いのを見てきました。鶏肉を家に持ち帰って自分で調理すると、外の飲食店で支払う価格の半分の費用がかかります。在庫を維持し、一括価格設定を利用するには、1kg程度のように大量に購入するだけです。あなたは簡単に40ドルで約100グラムの鶏の胸肉を手に入れることができます。そして、100グラムのサービングはあなたに約30グラムの無駄のないタンパク質を提供します。
5）ミルク
インド人にとって従来のタンパク質源の1つは、常に牛乳でした。最高のことは、今ではダブルトーンやスキムミルクのような種類があり、フィットネス愛好家が要件に応じて選択するのに十分な選択肢を提供していることです。 500mlのダブルトーンミルクのパックは約20ドルの費用がかかり、約16グラムのタンパク質が含まれています。ミルクは簡単に入手でき、カルシウムとビタミンDの優れた供給源でもあるため、タンパク質の摂取を完了するための最も健康的な選択肢の1つになっています。
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Anuj Tyagiは、American Council on Exercise（ACE）の認定パーソナルトレーナー、認定スポーツ栄養士、および治療運動スペシャリストです。彼は、オンライントレーニングを提供するWebサイトの創設者です。教育による公認会計士ですが、2006年からフィットネス業界と密接な関係があります。彼のモットーは人々を自然に変革することであり、フィットネスの秘訣は一貫性とトレーニングと栄養への取り組みであると信じています。あなたは彼とつながることができます フェイスブック そして Youtube 。
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