愚かな機能的な運動をすることによってではなく、より重い荷物を持ち上げることによって筋肉に衝撃を与える
アーノルド・シュワルツェネッガーが「筋肉を混乱させる」と語ったとき、彼は40年後、彼の言葉が冗談に変わるのではないかと思っていなかったに違いありません。筋肉の混乱の概念にはいくつかの正当な科学が裏付けられていますが、今日の体育館の床で実際にどのように適用されるかは嘲笑に他なりません。誰が悪いのか？見た目は派手だがほとんど動かないエクササイズを思いついたエクササイズの達人！それらを見つけるのも難しいことではありません。あなたのジムを見回してください。誰かがしゃがんだ上腕二頭筋のカールやバーベルでペックフライをしているのを見れば、あなたは知っているでしょう。そうでなければ、彼らは通常出てきて、「筋肉を混乱させる」と新しいエクササイズ仲間と言います！
とにかく、私はあなたに筋肉の混乱の原則を分解させてください。
結び方
あなたの筋肉は負荷の量を認識します。運動の名前ではありません
素人のリフター用語では、私たちの筋肉は私たちがそれらにかける負荷を感じます。今ではベンチプレスまたはダンベルベンチプレスと呼んでいます。胸筋は、どちらかのエクササイズで押している体重に応じて動作します。筋肉が耐える微小な裂け目の程度は、主に動かされた体重の量と、それが動かされた筋肉の疲労のレベルまでに依存します。簡単に言えば、使用するウェイトの量と、そのウェイトで完全または部分的な障害が発生した場合に備えて。つまり、徐々に体重を増やすか、選択した体重で筋肉の疲労感（失敗）に触れることで、筋肉に衝撃を与え、筋肉を押して大きく戻す（成長させる）かのどちらかです。筋肉の障害以上に、進行性の過負荷が必要です。ポイントを取得しますか？体重が増えた>運動の名前。
機能的な運動詐欺
CrossFitがフィットネスシーンに登場して以来、ホエイプロテインのように機能という言葉が広まっています。ハンマーでタイヤを叩いたり、タイヤをひっくり返したり、ロープと戦ったりする人は皆、とても機能的だと思っています。ファンクショナルトレーニングの人気の高まりが典型的なボディービルスタイルのトレーニングを侮辱していることはさらに悪いことです。真実は、人々が通常のジムで行う愚かないわゆる機能的なエクササイズの大部分はCrossfitではなく、典型的なボディービルは確かに機能的です。 CrossFitはインドではまだ非常に誤解されており、ボディービルのトレーニングは恐れられており、個人的な偏見と教育を受けたトレーナーの不足に起因する悪い名前が付けられています。適切に行われると、ボディービルスタイルのトレーニングは、インテリジェントなコーチの下で行われるCrossFitと同じくらい機能的です。だから、それを打ち負かす！
ここに中間点があります
最高のプルリフトとプッシュリフトを選択してください。それらは何でもかまいません。ショルダープレス、ベンチング、プルアップ、プッシュアップまたはローイング。さて、これらを強くすることが重要です。これは、何週間も何週間も、何ヶ月も何ヶ月も、ますます多くの荷物を持ち上げることを意味します。これはプログレッシブオーバーロードと呼ばれます。これらはあなたのトレーニング体制のパンとバターでなければなりません、それが脂肪の減少であろうと筋肉の構築であろうと。休日には、好きな機能的なエクササイズを見てください。自分の状態を改善するのに役立つものを選んでください。私のトップスピックは、時間、インターバルスプリント、タイムボックスジャンプのためにキャリーがロードされます。この調合は、せいぜい筋肉を構築して混乱させるのに役立ちます。
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