あなたが「スキニーファット」であるなら、この記事があなたに言うことをしてください
コーチである私は、さまざまな体型の人々と、それらの体型に伴う問題に出くわします。私が個人的に最も扱いにくいと思う体型は、「痩せた脂肪」の体型です。服を着たまま痩せているように見えますが、服を脱ぐと真実が浮かび上がります。多くの場合、彼らは腕の周りの皮膚が緩んでいて、胸がたるんでいて、愛のハンドルがあり、おなかの脂肪が少し垂れ下がっています。あなたがこの問題に取り組んでいるなら、この記事はあなたのためです。
心に留めて
痩せた太った人にとって、忍耐と一貫性は非常に重要です。 「スキニーファットフィットトランスフォーメーション」には適切な時間がかかります。大幅な変更が予想される前に、最低6〜9か月間懸命に働くことを検討してください。一夜にして何も起こらず、あなたの変容も起こりません。
敵と味方
カーディオはあなたの最悪の敵であり、特に定常状態のカーディオ、別名ジョギングです。過剰な有酸素運動は、そもそも人々が脂肪から痩せた脂肪になる主な理由です。そして、より多くの有酸素運動を行うと、この状態が悪化するだけです。したがって、あなたのための有酸素運動はありません！あなたのガールフレンドが逃げていても、あなたは彼女の後ろに逃げません。なぜなら、カーディオだからです。レジスタンストレーニングはあなたの一番の味方です。ウエイトトレーニングは、体組成を高めるために筋肉量を追加すると同時に脂肪量を減らすのに役立ちます。だから、ウェイトを持ち上げ始め、徐々に強くなり続けます。
理想的なトレーニングスタイル
広い足に最適なハイキングシューズ
私は2つの理由から8-25回の担当者でボディービルトレーニングスタイルを実行する痩せた太った人々を好みます。まず、肥大指向のボディービルトレーニングは体組成をより速く改善します。そして第二に、ボディービルはトレーニングの最も安全な形です。適度な荷物を持ち上げると、怪我のリスクが最小限に抑えられ、長持ちします。そして、上で説明したように、一貫性は非常に重要です。したがって、最初の1年間はボディービルのトレーニングを行うことをお勧めします。その後は、パワーリフティング、クロスフィット、オリンピックのリフティングなど、好きなトレーニングスタイルに移行できます。私が書いた初心者向けのこのトレーニングガイドをチェックしてください。 トレーニング101
解けない結び目を結ぶ方法
カロリー計算とマクロ分割
痩せた脂肪の人々は、最高の栄養分配能力を持っていません。したがって、高タンパク、中程度の脂肪、炭水化物の食事を続けることをお勧めします。カロリー摂取量に応じて、1.8〜2.5gタンパク質/ kg体重、0.8〜1g脂肪/ kg体重、および炭水化物からの残りのカロリーが理想的です。
カットするかバルクにするか？
おそらく、痩せた脂肪の状態に対処する上で最も混乱することは、最初にカットするかバルクにするかを決定することです。まあ、あなたが極端な目的のためにそれのいずれかをするならば、あなたはあなた自身に良いよりももっと害を及ぼすでしょう。このテストを受けてください-あなたが息を吐くときにそれがたむろするあなたの腹の周りにまともな量の脂肪があるならば、わずかなカロリー不足（1日あたり150-250Kcal）に行きそして月に0.5-1kgを失うことを目指してください。そうでない場合は、同じ体重を維持し、維持カロリーを消費しながらトレーニングするのが最善です。あなたの主な目標は体の再構成であるべきです。同時に筋肉の成長を強制するために、徐々に重いものを持ち上げていることを確認してください。
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手であり、現在はストレングスコーチ、栄養士、ナチュラルボディビルダーです。彼はまた、YouTubeチャンネルYash Sharma Fitnessを運営しており、科学に裏打ちされた簡単に適用できる方法で、すべてのフィットネス愛好家を教育して利益を最大化することを目指しています。で彼とつながる Youtube 、 YashSharmaFitness@gmail.com 、 フェイスブック そして インスタグラム 。
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