減量

カーディオが多すぎると、痩せた脂肪、弱く、ホルモンの残骸になります

全国のジムに行くと、脂肪を減らすために有酸素運動をしている人がいます。ランニングシューズを履いたまま、トレッドミルに飛び乗って、「ジュラシックパーク」の続編で目が覚めたように走り、T-Rexがショーツを噛み砕こうとします。フィットネスの世界を悩ませている主な誤解の1つは、有酸素運動が脂肪の燃焼に役立つということです。現在、このステートメントは全体として正しくありません。カーディオとウェイトトレーニングおよびカロリー不足は、余分なカロリーを燃焼するのに役立ちます。これにより、脂肪がさらに燃焼しますが、脂肪を燃焼することを期待してカーディオを単独で行うことは完全に間違っています。

体重を減らす唯一の方法は、カロリー不足になることです。限目！

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あなたの体はあなたがあなたの現在の体重を維持するためにあなたが一定量のカロリーを必要とします。必要なカロリーを超えて食べると、体重が増えます。食べる量を減らすと、体重が減ります。それはそれと同じくらい簡単です！さて、あなたが体重を減らそうとしているとき、あなたが実際に減らそうとしているのは脂肪であり、筋肉ではありません。カロリー不足のときに筋肉ではなく脂肪を失うには、筋肉にフレームに留まる理由を与える必要があります。その理由はウェイトトレーニングによって提供されます。ウエイトトレーニングは筋肉を刺激し、最適なタンパク質摂取とともに、不足しているときに筋肉量を維持します。

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しかし、カーディオは脂肪の減少にどのように役立ちますか？

私たちは、カロリー不足にあることが脂肪を失う唯一の方法であることを上で確立しました。しかし、カロリー不足は完全にあなたの食事から来る必要はありません。これが有酸素運動の出番です。有酸素運動を追加すると、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。これは、ダイエット中にカロリーを削減できない場合に非常に役立ちます。

例-あなたの総赤字が500カロリーの場合、それらのカロリーのうち400カロリーを食事から減らし、残りの100カロリーを有酸素運動で燃焼させることができます。このようにして、あなたはあなたの赤字を無傷に保ちながらより多くの食物を食べることができます。

どのくらいの有酸素運動をすべきですか？

あなたはあなたが週にウエイトトレーニングに費やした合計時間の最大1/3から始めるべきです。 1時間のウェイトトレーニングを行う場合は、20分の有酸素運動を行う必要があります。有酸素運動のタイミングや頻度は、目標に応じて変更できます。有酸素運動が多すぎると、筋肉の成長や体のホルモン活動に支障をきたすことが示されています。通常、週に3〜5日の頻度で十分です。ただし、この頻度は、人によって目標が異なるため、調整できます。カーディオは、彼がどれほど太っているのかを気にせずに、人の目標に合うように実装する必要があります。したがって、ステージに足を踏み入れなければならない競争力のあるアスリートは、6〜7日間の有酸素運動を行う必要があるかもしれませんが、通常の人は約3日を必要とします。

カーディオが多すぎると、痩せた脂肪、弱く、ホルモンの残骸になります

ルーチンでウェイトトレーニングと有酸素運動の両方のバランスを維持するようにしてください。ただし、脂肪の減少を加速するために有酸素運動をやり過ぎないでください。それはそのようには起こりません。栄養とトレーニングが鍵となります。

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Nav Dhillonは、 GetSetGoフィットネス、減量からボディービルショーでの競争まで、フィットネスの目標を持つ人々を支援するオンラインフィットネス会社。 Navは熱心なボディービル愛好家であり、書記長としてNABBA（全米アマチュアボディービルダー協会）を率いています。この生来の情熱と立場は、彼が多くのボディービルダーと協力して、彼らが次のレベルで彼らの体格をとるのを助けるのを助けました。彼はまた、彼が自由な時間に遊ぶのを楽しんでいるバスターと呼ばれる素敵なペットを飼っています。あなたはでナビに到達することができます nav.dhillon@getsetgo.fitness あなたのフィットネスと体格を次のレベルに引き上げるために。