すべてのスキニーガイが体重と筋肉をすばやく増やすためにしなければならない4つのこと
痩せているということは、実生活で気の毒に思うようなものです。かつて痩せていたバフ男に聞いてください。彼は二度と戻りたくないに違いない。痩せているかどうかは完全にあなたのコントロールになります。どうやって？ええと、きっとかさばって筋肉をつけることができるからです。体重を増やすのは難しいことはわかっていますが、それが私たちがここにいる理由です。あなたを助けるためです。ここでは、深刻な筋肉量を増やすのに役立つ4つのヒントを紹介します。これにより、質の高い体重を増やすことができます。
1.トレーニング頻度
私たちは痩せた初心者または中級レベルのウェイトトレーニング愛好家について話しているので、頻度を低く保つことは理にかなっています。いいえ、毎日ジムに行く必要はありません。休息して食事をしながら、筋肉を回復させて成長させましょう。少ないことで望ましい結果を達成できるのなら、なぜもっと多くのことをするのですか？より多くの質量を追加しようとしている誰かとして、あなたはあなたが賢く消費しているカロリーを使う必要はありません。持ち上げるのは週に3〜4日以内です。セッションごとに全身トレーニングまたは2〜3の筋肉グループを行います。
2.エクササイズの選択
ここでは主に大学生や若者について話しているので、まず、フィットネスモデルのアドバイスから離れることをお勧めします。プレス、スクワット、ランジ、ロー、デッドリフトなどのマルチジョイント/コンパウンドの動きで、ほとんどの場合（70〜80％）トレーニングします。あなたはあなたの体と強さのレベルの変化を目撃し始めるでしょう。あなたが本当に遅れていると感じるそれらの体の部分だけに隔離作業を加えてください。
3.いまいましい食べ物を食べる
まあ、それは簡単です：それらのいまいましい炭水化物を食べて、あなたの消える腹筋について心配するのをやめてください。ローマは一日にして成らず。インターネットでたんぱく質を含む野菜だけをいつも食べている人は、野菜だけでその量をすべて達成することはできませんでした。質量増加段階では、カロリーはいくつかの単純な炭水化物（もしあれば）と一緒に複雑な炭水化物源から来るはずです。野菜だけを食べると、成長に必要な量の炭水化物が得られることはありません。やせっぽちの男が「リーンゲイン」をしていると言って炭水化物ゼロのホエイプロテインの推奨を求めるたびに、私はうんざりします。 WTFはリーンゲインですか？私たちが得ることについて話すとき、どんな正気の人でも、できるだけ少ない脂肪で筋肉量を増やすことを意味します。多くの人々は、たんぱく質を大量に食べると筋肉が増強されると考えています。しかし、それはそれがどのように機能するかではありません。私のこの記事を見て、タンパク質だけがなぜそうならないのかについての詳細な分析をしてください。 筋肉を構築する 。かさばるときは、体重1 kgあたり約3〜5gの炭水化物を食べます。体の反応に応じて、量を増減できます。
4.食事を追加する
朝食、昼食、夕食時にできるだけ多く食べようとしても、フレームに筋肉を追加できない場合は、食事を追加してみてください。適切な炭水化物、タンパク質、脂肪を含む食事の合間に大量のシェイクが発生すると、スケジュールに簡単に適合します。別のオプションは、蜂蜜を加えたピーナッツバターを含む全粒粉パンです。
Daman Singhは国際的に認定されたスポーツ栄養士であり、アスリートはアナボリックの助けを借りずにストロングマンとパワーリフティングで競います。彼はまた、次の名前のYouTubeチャンネルを運営しています：- SIKHSPACK そして、あなたは彼をフォローすることができます インスタグラム 麻薬のない人口を訓練します。
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
コメントを投稿
