ボディービル

スキニーガイが自然に筋肉と強さを素早く得るためにしなければならない4つのこと

「あなたの新陳代謝がどのように壊れているか」について話したり、ハルクのようにあなたをかさばる食品のリストを提供したりするつもりはありません。これは、筋肉量をより速くするためにあなたがしなければならないことについてのBSなしの記事です。変更には明らかに時間がかかりますが、成長したいと思っていて、月ごとに明らかなサイズの増加が見られない場合は、何かが間違っていることはほとんど明らかです。筋肉量を増やすことができないほとんどの痩せた男性は、単に間違った方法で食べたり運動したりしています。より速く筋肉を構築したい場合は、次のことを始めてください。



ジョンミューアトレイルマイレージスプレッドシート

1)栄養

あなたの栄養が適切でない場合のトレーニングと同じように、あなたは単に成長しないので、栄養を邪魔にならないようにすることから始めましょう。まず第一に、あなたはあなたの体がその体重を維持するために必要なものより多くの食物を食べることを意味するカロリーの余剰で食べるべきです。今、あなたが最適な筋肉の成長を望むなら、あなたはあなたの体に一日中最適なタンパク質の一定の供給を供給する必要があります。タンパク質はアミノ酸で構成されています。アミノ酸はあなたの筋肉と体の構成要素です。十分なタンパク質があると、正の窒素バランス、つまり同化状態になります。同化状態にあることはあなたが筋肉を構築することを可能にします。逆に、窒素バランスが負の場合は、異化状態になります。

スキニーガイが自然に筋肉と強さを素早く得るためにしなければならないこと





さて、食事のタイミングや頻度は重要ではなく、アナボリックウィンドウは以前考えられていたよりもはるかに長いと言う人もいます。しかし、物事を行うことと物事を最適に行うことには違いがあります。はい、アナボリックウィンドウは長い間開いたままですが、筋肉タンパク質合成の速度は最大5時間で最も高いため、体重1キログラムあたり0.4〜0.55のタンパク質を含む4回の食事を含めることをお勧めします4 -5時間間隔。

2)トレーニング

多くの人々は、筋肉を増やしたり脂肪を減らしたりすることはあなたの栄養に帰着すると信じています、そしてそれは80%の栄養と20%の食事です。さて、これらの正確な数値がどこから来たのかはよくわかりませんが、筋肉量を増やすことに関しては、トレーニングは人々が考えるよりもはるかに重要な役割を果たしていると思います。どうして?あなたの栄養は100%ポイントになる可能性がありますが、ウェイトを持ち上げないと、筋肉を構築することはできません。一方、体脂肪を減らそうとしている場合、トレーニングを行うことはできず、それでも脂肪を失うことになります。したがって、利益を最大化したい場合は、ハードでスマートなトレーニングを目標にする必要があります。



3)ワークアウトの計画と追跡

筋肉量を増やしたい場合は、筋肉が以前よりも激しく働き続けることを確認する必要があります。これは、筋肉への抵抗を継続的に増加させることを意味します。これは「プログレッシブオーバーロード」と呼ばれ、筋肉を構築するためのまさに基盤です。さて、あなたが徐々にあなたの筋肉に過負荷をかけていることを確認するために、あなたは前もってあなたのトレーニングを計画する必要があります。ジムに行って10ポンドのダンベルをランダムにカールさせることは、進行性の過負荷ではありません。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの複合リフトを中心にワークアウトを構築し、時間の経過とともに負荷が増加するようにします。計画を立てた後は、ワークアウトのログを保持して、何週間にもわたって進歩したことを知る必要があります。結局のところ、進行は筋肉を作るものです。

スキニーガイが自然に筋肉と強さを素早く得るためにしなければならないこと

4)トレーニング頻度

トレーニングの頻度は、肥大について考慮すべき最も重要な変数の1つです。この場合、トレーニングの頻度とは、1週間に何回トレーニングするかではなく、1週間に特定の筋肉または筋肉グループをトレーニングする頻度を意味します。あなたの目標が筋肉を構築することである場合、同じトレーニング量をより頻繁なトレーニングセッションに分割することは、より頻繁でないセッションよりも常に良いです。これは、1週間にわたるトレーニング刺激のより最適な分布が原因である可能性があります。週に2〜3回のトレーニング頻度は、週に1回の筋肉または筋肉グループのトレーニングよりも優れていることを示唆する多くの証拠があります。つまり、月曜日が国際的な胸である、くだらないブロスプリットプログラムを取り除く必要があります。誰が足を鍛えるので、日と土曜日は休みですよね?より科学的に健全な上下、プッシュ/プル/レッグ、または全身トレーニングプログラムを選択してください。



Nav Dhillonは、GetSetGo Fitnessのオンラインコーチです。GetSetGoFitnessは、体重を減らすことからボディービルのショーに参加することまで、フィットネスの目標を持つ人々を支援するオンラインフィットネス会社です。 Navは熱心なボディービル愛好家であり、書記長としてNABBA(全米アマチュアボディービルダー協会)を率いています。この生来の情熱と立場は、彼が多くのボディービルダーと協力して、彼らが次のレベルで彼らの体格をとるのを助けるのを助けました。彼はまた、彼が自由な時間に遊ぶのを楽しんでいるバスターと呼ばれる素敵なペットを飼っています。あなたはでナビに到達することができます nav.dhillon@getsetgo.fitness あなたのフィットネスと体格を次のレベルに引き上げるために。

どう思いますか?

火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。

コメントを投稿