肩をすくめることを忘れてください！これらの5つの演習は、山のような罠を構築するのに役立ちます
彫刻された腹筋があなたの栄養が適切であることを意味するのと同じように、巨大な罠はあなたが重いものを持ち上げるモンスターであることを意味します。悲しいことに、ほとんどのジムのネズミは彼らの快適ゾーンを超えることを恐れています。ダイエットだけで腹筋のまともなパックを得ることができますが、より厚く全体的に発達した僧帽筋は、専用のトレーニングと痛みに耐える能力を必要とします。従来の肩をすくめることを超えて、これらのキラーの動きを試して、トラップを叫んでください。
1）ネックショルダープレスの後ろに座っている
疑似リフターがこれは「肩に悪い」と言い始める前に、不適切な形で行われた運動はあなたを傷つけることを知っておいてください。ネックショルダープレスの後ろには、クラシックなマスビルダーがあります。硬いです。痛くて筋肉ができます。三角筋を動かすこととは別に、それはまた罠にぶつかります。背中をアーチ状にしないでください。部分的な繰り返しを行う代わりに、完全に上に上がり、ひじをロックしてトラップを絞ります。
2）ハングクリーン
オリンピックのウェイトリフターには大きな罠があります。どうして？ハンギングパワークリーンに感謝します。バーを掃除するには、トラップを上向きに肩をすくめる必要があります。そのため、トラップは極端な動作を強いられます。適度に重い8-10のセットで十分です。パワーハングクリーンを定期的に行っている場合は、最終的に背中が厚くなります。改善するにつれて、より重い体重を目指し、セット間で適切に休憩します。
3）ロードキャリー
罠が叫んでいるのを本当に感じたいのなら、両手に32kgのケトルベルを持って、休むことなく15〜25メートル歩きます。少なくとも10ラウンド前後します。これは一般にファーマーズキャリーとも呼ばれます。重いダンベルやトラップバーを使用することもできます。難易度が下がるにつれて重量を増やします。
4）ケーブルフェースプル
2番目と3番目と比較すると、より孤立した動きがあり、フェイスプルは後部三角筋とともに深い内側のトラップを機能させます。プーリーをノーズハイトに調整し、ケーブルをインラインでノーズに向かって引っ張ります。引き戻すときはひじを広くして、できるだけ強く握ります。動きは遅く、制御され、爆発的であってはなりません。
5）ワイドグリップアップライトロウ
別のトラップトレーニングの古典である、アップライトロウで間違いを犯すことは決してありません。それは主要なデルトムーバーですが、トラップは依然として矢面に立たされています。バーを直立させて、トラップを絞って、より効果的にします。ゆっくりと安定させて、強く絞るのがポイントになります。
注意 - 肩は複雑な関節です。正しいフォームをマスターするまで、本当に重いウェイトを押したり引いたりしないでください。悪化した肩の怪我は生涯にわたる状態になる可能性があります。
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