ボディービル

ステロイドを使用していない場合は、週に2回、すべての筋肉グループをトレーニングして、より大きく、より強く成長させます。

ジムの誰もが肥大、別名「筋肉サイズのバダナ」のトレーニングについて異なる見解を持っています。ほとんどのジムブラザーズは、デジジムトレーナーによって石に刻まれたことを行います。彼らは週に一度1つの筋肉グループで働きます。あなたはそれを「ブロスプリット」として知っているかもしれません。これは古い学校のボディービルの知恵から来て、今日まで受け継がれています。プロがその日にそれをしたという理由だけで、私たちもそれをするべきですよね？いいえ、絶対に間違っています。

まず第一に、あなたはプロのボディービルダーではありません。 1つのようにトレーニングを停止します。

プロのボディービルダーを偶像化することはすべて良いことですが、彼のトレーニングと栄養を模倣しようとすることはまったく愚かです。どうして？第一に、誰もが異なって構築されています。あなたの遺伝学は彼のようではありません。あなたは彼とは違う方法で食べ物を処理します。彼の筋肉組織と骨の構造はあなたのものとは異なります。人体は指紋のようなもので、誰も同じではありません。第二に、あなたが偶像化するほとんどの専門家はステロイドを使用しています。ステロイドを服用すると、ゲームは完全に変わります。あなたの筋肉タンパク質合成は2倍になり、栄養の分配はより良くなり、筋肉の回復は屋根を通り抜けます。それをすべて合計すると、非常に短い時間で大きくなり、強くなります。はい、もちろん、これにはすべて、90％の人が対処できない副作用が伴います。したがって、ボディービルダーを模倣するのをやめなさい。

自然な男のための筋肉の成長のしくみ

筋肉の構築には当然時間がかかりますが、実際には長い時間がかかります。あなたは我慢しなければなりません。時々あなたは少しふわふわに見えることに耐えなければならず、あなたが思っていたよりもトレーニングではなく長い時間を費やさなければなりません。より多くの仕事はより多くの筋肉を意味しません。

1）トレーニングの準備ができたら、各筋肉をトレーニングします。決して早くも遅くもありません。

上記のラインは、世界的に有名なパワーリフターと博士号のフレッドハットフィールドによって普及しました。線を解読すると、異なる筋肉群が異なる方法で回復するという結論に達するでしょう。今、たくさんの研究すべての筋肉が完全に回復するのに約24〜72時間かかることが証明されています。これを考慮に入れると、すべてのナチュラルリフターは24〜72時間後に同じ筋肉群をトレーニングする準備ができています。それなら、なぜ週に1回だけ筋肉グループをトレーニングするのですか？週に2回叩くことで、2倍の利益を得ることができるのですか？同様に、24時間以内に72時間以上の休息を必要とする筋肉群をハンマーで叩くと、進行が制限されます。腹筋、前腕、後部三角筋などの筋肉はかなり早く回復しますが、胸筋やハムストリングスはもっと時間がかかることがあります。

ステロイドを使用していない場合は、週に2回、すべての筋肉グループをトレーニングして、より大きく、より強く成長させます。

2）石には何も設定されていません。回復時間を特定します。

上記の点から、ほとんどの自然なリフターは、各筋肉の回復時間に注意を払っていないために十分に回復しないため、大きくなることができません。それはすべてあなたの手の中にあり、あなたのトレーニングに注意を払い、あなたがどれだけうまく回復するかを見てください。トレーニングが多すぎず、トレーニングが少なすぎないうちに、どこでうまく回復できるかについての中間点を見つける必要があります。