神話または真実：適切な筋肉の成長のために失敗するまで定期的にトレーニングする必要がありますか？
あなたが私に尋ねるならば、私が言うだろうコーチとしてのナチュラルボディービルについて私が感じる最も良いことは、それは本質的に主観的です。そして、あなたが私に最悪の部分を尋ねるなら、何を推測してください、私の答えはそれが本質的に主観的であるのと同じままです。もちろん、筋肉増強プロトコルに関しては、特定の基本的な肥大の原則があります。しかし、私はまだ筋肉を構築するための固定された経験則はないと言います。あなたが筋肉量を詰めることを可能にする様々な習慣があります。この記事で強調するプラクティスの1つは、筋肉を失敗に導くトレーニングです。あなたはあなたの筋肉を失敗するように訓練するべきですか？この誤解された概念の背後にあるいくつかの科学を理解しましょう。
等高線の規則は何ですか
強度と筋肉の成長
私は私の記事のほとんどでこれについて言及してきましたが、筋肉肥大は進行性の過負荷の原理に依存しています。つまり、ゲインをレベルアップするには、ワークアウトの強度を変更し続ける必要があります（頻繁ではありません）。たとえば、100kgのベンチプレスを8〜10回行う場合は、負荷を110kgに増やします。または、10回を超えて、筋肉がそれ以上の繰り返しを実行できない場合を除いて、繰り返しを実行し続けるようにしてください。現在、筋肉が疲労して実行に失敗するまでのこのトレーニングは、失敗するまでのトレーニングとして知られています。ワークアウトの強度を上げると、体が最大の筋繊維を動員できるようになります。これにより、損傷した筋繊維の修復および回復プロセス中に基本的に生産的な現象であるEPOC（過剰な運動後の消費）がさらに生成されます。
失敗するまでのトレーニング、はいまたはいいえ？
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上記のように、筋肉の構築は非常に主観的です。したがって、この質問に対する答えは「依存する」ということです。失敗へのトレーニングがより良い筋肉肥大をもたらす可能性があるある時点で、一方で、それはまた、オーバートレーニング段階に終わる可能性があります。オーバートレーニングフェーズは、その週のその後のトレーニングに影響を与える可能性があります。たとえば、この原則で背中の筋肉をトレーニングした場合、脊柱起立筋グループである可能性が高く、ハムストリングスと臀筋は数日間痛みを伴います。これで、特にスクワットを計画している場合は、すぐに次の脚のトレーニングが妨げられます。したがって、失敗へのトレーニングは本当に生産的ですが、それがトレーニングの分割に適している場合に限ります。
クマの袋のアパラチアントレイルを掛ける方法
プロのヒント： このトレーニングの熱狂的なファンなら、あなたができることは、失敗するまですべてのセットを実行するのではなく、失敗するまで最後のトレーニングを行うことを好むことです。
結論： ワークアウトのすべてのセットに失敗セットを組み込むことは避け、ワークアウトの最後のセットのフィニッシャーとしてこのツールを保持してください。
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