スクリュー遺伝学、ここにスキニーガイが筋肉を獲得するために従うべきトレーニングの5つのルールがあります
あなたはあなたが望むすべての鉄を汲み上げていますが、それでもあなたは痩せたままです。いいえ、それはあなたの遺伝学ではありません。実際に悪いのはあなたのトレーニングです。毎日ドキドキする体重とマスゲイナーのスクープの後にスクープをダンクすることはあなたに筋肉をつけさせません。ここで、あなたが痩せていてそれにうんざりしているなら、トレーニングのこれらの5つの基本原則に従って最終的にジャッキアップしてください。
1）上腕二頭筋と腹筋は、スクワット、デッドリフティング、懸垂をエースするまで待つことができます
鉛筆の上腕二頭筋を丸めても効果はありません。すぐに隔離の動きで停止し、バーベルとプルアップバーで友達を作りましょう。しゃがむ、デッドリフティング、プルアップをエースしてみてください。複合運動は一度に複数の筋肉群を動かし、かなりの強さと筋肉量を詰め込むのに役立ちます。隔離トレーニングは、毎週のトレーニング計画に短時間だけ登場する必要があります。それらをプライマリではなくセカンダリにしてください！
2）あなたよりも頻繁にトレーニングする
筋肉は、ショックを与えると成長し、より頻繁にショックを与えます。 1〜2回の運動では、1週間に4〜5日間鉄をポンピングすることはできません。 1週間を通してワークアウトを広げると、目に見える強さと筋肉の肥大に気付くでしょう。また、筋肉をトレーニングにさらすほど、細胞レベルでのタンパク質合成が多くなります。
3）自我を家に残し、ゆっくりと着実に体重を増やします
真実はあなたが痩せていて、最初から自分の道を歩まなければならないということです。したがって、初心者のように振る舞い、ジャックされたジムの仲間のリフトを模倣しない方がよいでしょう。重いと思うおもりを持ち上げ始めて、重く感じなくなるまで持ち上げます。これは「プログレッションオーバーロード」と呼ばれます。重量が着実に上昇する間、リフトは同じままです。論理は、あなたの筋肉があなたが持ち上げている重りに快適であってはならないということです。重量を増やすことで、それらを一定の張力下に置きました。その結果、全体的な筋肉量が増加します。
4）滑走路モデルのようにではなく、パワーリフターのように食べる
論理は単純です、あなたが成長したいなら、あなたはあなた自身を養わなければならないでしょう。またはより良い言い方をすれば、強制給餌！あなたは体の中にカロリーの余剰環境を作る必要があります。燃えている分だけ食べているのなら、大きくなることを忘れてください。 1日に約5〜6食の家庭料理を食べますが、そのほとんどはタンパク質と炭水化物が豊富です。いいえ、果物や蒸し野菜でいっぱいになることは重要ではありません。卵、ロティ、オーツ麦の食事、ドライフルーツ、全脂肪乳製品を最初に選ぶ必要があります。そして、はい、ジャンクフードに近づかないでください！
ティートンクレストトレイル地形図
5）高強度インターバルトレーニングとスプリントは、重いものを持ち上げながらパフォーマンスを向上させます
少なくとも週に2回、スプリントまたは20〜25分間隔の高強度トレーニングをルーチンに統合してみてください。 HIITとスプリントの両方が、テストステロンと成長ホルモンのスパイクにつながる影響の大きい筋肉の収縮につながります。嫌気性コンディショニングは決して無視されるべきではありません。
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
コメントを投稿
