筋肉をつけようとしている大学生のための超予算にやさしいバルキングダイエット
大学生活は楽しい時間です。パーティーやデート、近くのビーチへの小旅行、友達とのプールパーティーなどがあります。それ以上に、あなたは明らかに見栄えが良く、素晴らしい体格を披露したいと思っています。あなたはジムに参加し、トレーナーはあなたにきれいに食べてたくさんのサプリメントを取ることの重要性を教えてくれます。これは、あなたに推奨されているものが機能しないか、現金が不足しているためにそれらを手に入れることができないため、どこにも行きません。
何だと思う？あなたはそれらのどれも必要ありません。
ホテル経営の卒業生であり、学校生活全体と大学生活の半分をホステルで過ごしてきた私は、その苦労を知っています。その理由は、私には正しい知識がなく、この分野で誰を信頼するべきかわからなかったからです。私が知っていたのはジムに行って 重りを持ち上げる しかし、ウェイトを持ち上げるだけでは筋肉に負担がかかりません。
では、他に何を筋肉に詰める必要がありますか？
食物！
これはあなたの食事療法が役割を果たすところです。
私の経験に基づいて、この記事はあなたの体を形作り、予算内で筋肉を構築するのに役立ちます。
まず、2つのことが必要です。
1）計画
2）カロリーカウンターアプリをダウンロードします。
計画
1か月の予算を計画し、それに応じて食べ物を選びます。都合に合わせて食事を分けてください。筋肉を鍛えたいのなら、1日3〜5食をお勧めします。
キツネの足跡はどのように見えますか
カロリーカウンターアプリをダウンロード
アプリストアからカロリーカウンターアプリをダウンロードし、筋肉を獲得するためにカロリーを設定するための詳細を提供します。目標の推奨事項を取得したら、以下の食品を接続します。
いくつかの基本：
1グラムのタンパク質= 4 kcal
1gmの炭水化物= 4kcal
1gmの脂肪= 9kcal
サンプルダイエット（1日あたり2500〜3000カロリー）
食事1 ： 朝ごはん
4スライスのパン
全卵1個
卵白2個
バター小さじ1
マクロ ：
炭水化物 ：52g、たんぱく質-22g、脂肪-15g、総カロリー-431
お食事 2：おやつ
中型バナナ2本
ピーナッツ1食分
マクロ ：
炭水化物 ：55g、たんぱく質-8g、脂肪-10g、総カロリー-342
食事3 ：昼食
チキンターリー1個（ロティ2個、ご飯1カップ、チキン2〜3個、豆腐1カップ、サラダ）
または
ベジターリー1個（ロティ2個、ライス1カップ、ダル1カップ、野菜1カップ、カード1カップ、サラダ）
マクロ ：(チキンターリー）：
炭水化物 ：90g、たんぱく質-40g、脂肪-20g、総カロリー-700
マクロ ：(ベジターリー）：
炭水化物 ：155g、たんぱく質-30g、脂肪-20g、総カロリー-920
食事4 ：プレワークアウト
中型バナナ1本
パン2枚
トマトソースのバタービーンズ
ピーナッツバター大さじ1
マクロ ：
炭水化物 ：50g、たんぱく質-15g、脂肪-13g、総カロリー-377
食事5 ：トレーニング後
卵白6個
マクロ ：
炭水化物 ：0g、たんぱく質-20g、脂肪-0、総カロリー-80
食事6 ： 晩ごはん
鶏肉1食
野菜1食分
ご飯とダル1杯
大さじ1オイル
マクロ ：
炭水化物 ：62g、たんぱく質-35g、脂肪-25g、カロリー-613
追伸-これは単なるサンプルプランであり、好みや好みに応じて調整できます。
筋肉の増加はウェイトリフティングからもたらされ、栄養がそれを増強することを常に覚えておいてください。筋肉を伸ばすには時間がかかります。ですから、毎週徐々にトレーニングを行い、単一の関節よりも多関節の動きに焦点を当てることをお勧めします。毎日6〜8時間眠り、計画どおりに進まなくてもストレスを感じないでください。
筋肉を構築するためにこれを開始します。
著者略歴 ：
Yashovardhan Singhは、オンラインフィットネスプラットフォームであるwww.getsetgo.fitnessのオンラインフィットネスコーチです。ウェイトリフティングと体格の構築に加えて、彼はバイク愛好家であり、動物愛好家でもあります。あなたは彼とつながることができます インスタグラム または彼にyashovardhan@getsetgo.fitnessにメールを送ってください。
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