タオルと椅子だけで自宅で行う4つの効果的な上腕二頭筋のエクササイズ
自宅でのエクササイズ 簡単ではありません。
機器の不足、運動に慣れてきた環境の欠如、そして何よりも、ベッドから降りてすぐ隣で仕事を始める動機の絶え間ない源を見つけること、人生は時々大変です。
さて、最後の2つの問題の解決策についてもう一度話し合うことができますが、最初の問題から抜け出すための完璧な方法があります。
チンアップをする場所がなく、バーベルもダンベルもありません。セラバンドが壊れたばかりです。では、今、上腕二頭筋にどのように取り組むのですか？
上腕二頭筋に素晴らしいポンプを与えるために、フルサイズのタオルと椅子だけでできる4つのエクササイズを次に示します。
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必要なのはタオルと椅子だけです。
1.抵抗力のある脚の二頭筋カール
椅子に座ったまま、右腕を右脛骨の下に置き、ダンベルの上腕二頭筋のカールをするように脚を持ち上げてみます。抵抗を加えるには、腕の勢いに逆らって脚を押してみてください。
左腕でも同じことを繰り返します。
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8回（両側）
20秒の休憩を取る
2.アイソメトリックバイセップハンマーカール
©RichardJi-YouTube
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立ったまま、右足でタオルの片側を踏み、右手でもう一方の端をしっかりと持ちます。タオルが垂直に保たれていることを確認し、手でできるだけ強く引っ張るようにしてください。
左腕でも同じことを繰り返します。
30秒間保持します（両側）
20秒の休憩を取る
3.出入り口シングルアームバイセップカール
出入り口の前に立ち、片方の腕で棚を持ちます。体を後ろに下げ、再び引き上げます。
下降して再び上昇する間、上腕二頭筋を収縮させることにできるだけ集中するようにしてください。
左腕でも同じことを繰り返します。
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8回（両側）
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20秒の休憩を取る
4.アイソメトリックバイセップカールホールド
4番目の最後のエクササイズでは、1つの場所に立ち、腕を典型的な上腕二頭筋のカールポーズに保ち、前腕で上腕二頭筋をできるだけしっかりと押す必要があります。
正しく行われた場合、これは良いポンプであなたのトレーニングを終了するための本当に効果的な方法になります。
30秒間保持します
20秒の休憩を取る
回路を繰り返します さらに3セット そして最後には、上腕二頭筋が狂ったように燃えます。
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