究極のコア強度のために基本的な抵抗バンドを使用する男性のための5つの簡単なエクササイズ
ジムで運動するのが好きな人、あるいは「しなければならない」人は、今本当に大変な時間を過ごしています。
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インドが適切な封鎖に入るずっと前に、多くのジムは健康上の理由を理由にドアを閉めました。もちろん、古い習慣は一生懸命に死に、習慣よりもフィットネスはライフスタイルであるため、人々は自宅で運動し、いくつかの通常の家庭用品を使用して運動しています。
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インドの打者シカールダワンは私たちにいくつかの方法を示しました 家で運動する 。彼は最近、Instagramでビデオを共有しました。そこでは、筋力トレーニングにフロアワイパーとレジスタンスバンドを使用していました。
これがビデオです。
Instagramでこの投稿を見る ポチャトレーニング🧹＃kingforever によって共有された投稿 （@shikhardofficial）
これは、私たちが購入したジムのメンバーシップを利用することを誓ったすべての時代について考えさせられました しかし、実際にそれを使用することは決してありませんでした。これはまた、私たちに気づきました。私たちは本当にジムを必要としないか、少なくともジムにアクセスできないことはそれほど大きな課題ではありません。
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男性がワイパーとレジスタンスバンドを含むシンプルなスティックを使用して従うことができるいくつかの基本的なトレーニングルーチンは次のとおりです。
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レジスタンスバンドのデッドリフト
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レジスタンスバンドのデッドリフトは、臀筋、残りの脚の筋肉、背中を形成する筋肉に取り組むのに最適な方法です。
足を約2フィート離してバンドの上に立ち、バンドに巻き付けられているレバーまたはスティックを引き上げて、可能であれば肩まで持ち上げます。あなたはあなたの背中とあなたの足をまっすぐに保つ必要があります。
レジスタンスバンドショルダープレス
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シカールのレジスタンスバンドショルダープレスのバージョンは、バンドの張りを利用して上半身全体を鍛えているため、実際には非常にクールです。しかし、彼は少し変わった方法でした。彼はバンドにひざまずいて、ワイパーを頭上に持ち上げているようです。
背中をまっすぐに保ち、腕を完全に伸ばして最良の結果を得るようにしてください。
レジスタンスバンドバイセップカール
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繰り返しますが、デッドリフトを行ったときと同じようにバンドの上に立ってください。膝を少し曲げて、ルーチンが完了するまでその位置を保持します。次に、使用しているワイパーまたはバーを顔まで持ち上げるか、バンドの張りに応じてできるだけ高く持ち上げます。
繰り返しになりますが、エクササイズ中は背中をまっすぐにし、膝を同じ角度に曲げて、エクササイズ全体で張力を同じに保つようにしてください。
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次の2つについては、ワイパーまたは使用していたバーやスティックを捨てます。
抵抗バンドが列を越えて曲がっている
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もう一度、足を少し離して、肩とほぼ同じ幅でバンドの上に立ち、前かがみになります。膝を少し曲げます。さて、抵抗バンドを持ったまま、腕と肩だけを動かして引き上げ、背中の後ろで伸ばしてみてください。
これを効果的にするには、背中をまっすぐに保つ必要があります。
抵抗バンド腕立て伏せ
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最後に、抵抗バンドの腕立て伏せがあります。これは実際には最も簡単です。
板や腕立て伏せをするときに横になるように横になり、抵抗バンドを肩にかけます。手を使ってバンドを押し下げる必要があります。バンドがその位置からずれないように配置していることを確認してください。セットの腕立て伏せルーチンを実行します。
抵抗バンドは抵抗を追加し、腕にかかる力を増加させるため、より良い方法で腕に働きかけます
何かを掛けるために結び目を結ぶ方法
特にトレーナーがいなくて一人で運動する必要がある場合は、自宅での運動が難しくなる可能性があります。これらのことを始める前に、演習に完全に精通していることを確認してください。
そして、いいえ、インターネットで徹底的に読むことは重要ではありません。
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