ジョン・シナのストレッチルーチンはとても効果的で、シェイマスは最後まで汗をかいて泳いでいました
WWEのロッカールームと四角い円の外、スーパースター SheamusのYouTubeチャンネルCelticWarrior Workouts 間違いなく、あなたが何時間も見て過ごすことができる最も有益でありながら面白いものの1つです。
アイルランドのプロレスラーは、ジムで同僚と時間を過ごすために邪魔をせず、どのようなエクササイズが彼らに役立つかを学ぼうとし、残りの人が彼と一緒に学ぶためにすべてをビデオに載せます。
彼が共有した最新のビデオでは、ジョン・シナです シェイマスを、ワークアウト時間の30分以上にわたるシンプルで効果的なストレッチルーチンに通します。
彼はまた、北京語での繰り返しを数えることを好みます。これは、通常の1…2…3…の数え方に慣れておらず、すぐに諦めないためです。
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ジョン・シナの30分のストレッチルーチンは次のとおりです。
・ ヒップサークル：
©YouTube / Celtic Warrior Workouts
股関節の外側の領域を開くのに役立つヒップサークルからルーチンを開始します。中殿筋は、基本的に太ももの回転運動に役立ちます。
両側に10〜15個の円。
・ ふくらはぎのストレッチ：
©YouTube / Celtic Warrior Workouts
片方の足をもう一方の足の後ろに置き、背骨をまっすぐに保ちながら前膝を前に曲げます。ふくらはぎと内腹斜筋の本当のストレッチを感じるには、後ろ足のかかとを地面に植える必要があります。
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片側10秒。
・ 垂直つま先タッチ：
©YouTube / Celtic Warrior Workouts
足を数インチ離してまっすぐに立ち、膝を曲げずに指先でつま先に触れてみてください。最初は触れなくても心配いりません。 Cenaが言ったように、それは特定の距離に到達することではなく、あなたが行くことができる場所に到達することです。
10〜15秒のホールドを2セット。
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・ サイドトゥタッチ：
©YouTube / Celtic Warrior Workouts
足を大きく離して、片側に曲げ、両手でその足の付け根に触れてみます。膝をまっすぐにし、腰を前に向けて、内側と外側の斜筋もストレッチすることを忘れないでください。
片側10〜15秒。
・ 相撲スクワットストレッチ：
©YouTube / Celtic Warrior Workouts
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かかとを肩の距離で離して、足を反対方向に向けるようにしてください。かかとを地面につけたまま、相撲スクワットの姿勢になります。ひじでひざを外側に押します。
10〜15秒の2セット
・ サイドランジストレッチ：
©YouTube / Celtic Warrior Workouts
足を大きく離し、右膝を曲げながら右に寄りかかると、左足からストレッチが感じられます。左足が反対方向に傾くように地面に植えられていることを確認してください。反対側でも同じことを繰り返します。
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片側10〜15秒。
お気づきの方もいらっしゃると思いますが、これらのエクササイズはとてもシンプルに見えますが、それでもシェイマスはそれを行うのが難しいようで、ルーチンが終わる頃には、彼は自分の汗の水たまりに囲まれていました。
これは、Cenaが演習を行っているときに言及した、小さいながらも重要な詳細のせいです。たとえば、サイドトゥタッチ中に腰を前に向けておくのは、私たちのほとんどが忘れがちな細部です。ただし、正しく行われた場合、運動はふくらはぎとハムストリングの筋肉に利益をもたらすだけでなく、胴体領域に追加の支援を提供します。
SheamusがCenaで行ったワークアウトルーチン全体のパート1をチェックしてください。 前者は床に平らになってしまう ：
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