栄養

サービングあたり最大870カロリーで高品質のマスゲイナーを自宅で振るレシピ

多くの人々は、マスゲイナーが筋肉を構築すると思いますが、実際には、ほとんどの男は太ってしまいます。第一に、筋肉増強はトレーニング、栄養、回復、サプリメントの組み合わせです。第二に、マスゲイナーは万人向けではないことを理解する必要があります。マスゲイナーの主な目的は、食欲が非常に低いか、ハードゲイナーである人々に大量のカロリーを提供することです。また、マスゲイナーは、カロリーと主要栄養素のニーズを満たすのに十分な食事を摂取するのに十分な時間がない人にも役立ちます。

市販のマスゲイナーの問題

1）実際の1食分量は100-150g（3-5スクープ）と大きすぎます。したがって、人々がそれを取ることはめったになく、それはマスゲイナーの目的を軽減します。

2）ほとんどのマスゲイナーは、主にデキストロースなど、安価で消化の速い炭水化物源で満たされています。このような高用量で砂糖を摂取すると、倦怠感や眠気を引き起こします。

サービングあたり最大870カロリーで高品質のマスゲイナーを自宅で振るレシピ

3）十分なタンパク質がありません。

4）それらは高値であり、複雑な炭水化物と十分なタンパク質を含む高品質のマスゲイナーは非常に高値です。

自宅で高品質のゲインを上げる方法は次のとおりです

注意 -'Tへのブレンド手順に従ってください '

＃1ミキサーで50gのオーツ麦を挽き、オーツ麦が細かく粉状になることを確認します。

＃215gのアーモンドを加えて挽きます。

＃3バナナを2本加えて混ぜます。もう濃いペーストになっているはずです。

＃4大さじ1杯のピーナッツバター（〜15g）を追加します

＃5最後に700mlのダブルトーンミルクを加えます。

オプション ：少量のココアまたはチョコレートパウダーを追加して、ゲイナーをより風味豊かにすることもできます。

材料

タンパク質 ：32g

脂肪：28g

炭水化物 ：122g

総カロリー ：870 Kcal

サービングあたり最大870カロリーで高品質のマスゲイナーを自宅で振るレシピ

この自家製のマスゲイナーは、ほぼ2倍の高品質のカロリーで、サプリメントストアから購入するよりも安価です。また、それはあなたにカロリーの良い塊を提供するだけでなく、カリウム、カルシウム、Bビタミン、マンガン、リン、銅、Bビタミン、鉄、セレン、マグネシウム、亜鉛のような微量栄養素も提供します。

それを試してみて、私にあなたのフィードバックを知らせてください。いくつかの正当な利益を上げてください！

Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手であり、現在はストレングスコーチ、栄養士、ナチュラルボディビルダーです。彼はまた、YouTubeチャンネルYash Sharma Fitnessを運営しており、科学に裏打ちされた簡単に適用できる方法で、すべてのフィットネス愛好家を教育して利益を最大化することを目指しています。で彼とつながる Youtube 、 YashSharmaFitness@gmail.com 、フェイスブックそしてインスタグラム。