あなたの目標が筋肉増強である場合、断続的断食が悪い考えである理由
断続的断食は、フィットネス業界の誰もが乗り込みたいと思っているクレイジーな誇大宣伝列車です。人々はそれがいくつかの魔法の効果を持っていると信じています。これらの魔法の効果は、主に脂肪の減少に関連しています。人々は、あなたが一日に数時間食べないと、あなたの体は脂肪燃焼の「かまど」になり、数週間で細断されたボディービルダーよりも痩せてしまうと思い込んでいます。
断続的断食が実際に役立つのは、カロリー不足の順守です。 1日に2、3食しか食べない方が、食べる量が少ないと感じる人もいます。それはすべてその単一の側面についてです。私は過去にも断続的断食についての記事を書いています。
話の反対側は、人々が筋肉の獲得のために断続的断食を始めたということです。彼らは次のように考えています。
1.1。 絶食はそれらの成長ホルモンを増加させ、それらを大きくします。
二。 彼らは断食しているので、彼らは体脂肪をつけません。
何だと思う?
あなたはひどく間違っています。
筋肉を構築するために本当に必要なことを理解しましょう:
1.1。 筋力トレーニング
二。 プログレッシブオーバーロード
3.3。 適切なタンパク質を含む余剰カロリー
四。 休息と回復
それでは、断続的断食がこれらすべてをどのように破壊するかを理解しましょう。
世界で最高のトレイル
1.レジスタンストレーニング
多くの人は、あなたが食べて運動しないと、同化ホルモンを上昇させ、同時に筋肉を構築し、脂肪を失うのを助けるというこの誤解を持っています。
さて、トレーニング中に起こるこれらの同化ホルモンの適応は、あなたが食事の後にトレーニングした場合にあなたが持っているものと似ています。知っておくべきもう一つのことは、これらのホルモンが上昇したとしても、それらは生理学的範囲にあるだろうということです。
あなたはステロイドのボディービルダーのようにジャックされることはありません。断食によって強化されたボディービルダーのように筋肉質になった場合、特にその副作用を考慮して、なぜ人々はステロイドを購入するのでしょうか?
2.プログレッシブオーバーロード
はい、断食状態で簡単にいくつかのトレーニングセッションを受けることができます。あなたはそれで長期的に進歩することができますか?
どんな動物を見ましたか
そうは思いません。
あなたはジムに行って、労働者のようにあなたのお尻をたたくかもしれません。あなたは空腹でエネルギーが枯渇しているので、あなたは前進しません。あなたのトレーニングの前に食事をすること、特に炭水化物はあなたにますます長く持ち上げるための燃料を提供します。
3.適切なタンパク質を含むカロリーの余剰
体重を増やし、次に筋肉を増やすには、1日に燃焼するよりも多くのカロリーを食べる必要があります。ええ、人々が間違っている領域は、彼らが好きなだけたくさんの食べ物を顔に詰めて太るということです。それは彼らの計画の誤りであり、より多くのカロリーを食べるという考えではありません。断食すると、1日に十分なカロリーを消費するのが難しくなります。それとは別に、一日を通して筋肉タンパク質合成の上昇を維持するために、等間隔でタンパク質を食べる必要があることを示す研究があります。
同じ量のタンパク質を食べても、より頻繁に(4〜5食)それを分解したグループは、より少ない食事(1〜2食)でそれを食べたグループと比較してより多くの筋肉を獲得したことを示す研究さえあります。 。
4.休息と回復
これは主にあなたの睡眠とストレスレベルに帰着します。それの追加の側面は食物摂取です。カットや脂肪の減少では、回復が不十分であるという理由があります。それはあなたが同じために十分なカロリーを食べていないからです。断食してカロリー摂取量を減らすと、回復せず、ジムでの進歩を失ったり、体力を落としたりすることさえあります。
著者略歴 :
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はで到達することができます thepratikthakkar@gmail.com フィットネス関連の質問やコーチングの問い合わせに。
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