減量

結婚前に体重を減らそうとしている新郎のための5つの簡単なヒント

結婚式の季節はここにあります、そして、形を整えるために新郎になる予定の人からの入ってくる要求もそうです。始める前に、これらが標準的な「マインドフル」ダイエットに適用される非常に基本的なガイドラインであることを明確にしておきます。これは決してクラッシュダイエットではありません。また、あなたが体格的にどこに立っているか、そしてこれらのヒントがあなたをどこまで連れて行くことができるかを判断するのはあなた次第です。減量は非常に、非常に主観的です。



タイムライン(ここに誤った約束はありません!)

ローマが1日で建てられなかったように、数週間でラードを失うことはありません。繰り返しますが、それはすべてあなたが今どれだけの体重を押しているか、そしてあなたが過去にウエイトトレーニングと宗教的な食事をしたことがあるかどうかに依存します。 3か月もあれば、LOTを修正できます。それでも1〜2か月ある場合は、これらのヒントを試してみてください。違いを感じるはずです。

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1)カロリーを数え、脂肪、タンパク質、炭水化物を分けます

結婚前に体重を減らそうとしている新郎のための簡単なヒント





それは単に減量の基本です。あなたはあなたが毎日どれだけ食べるかを知る必要があります。 Googleにアクセスして、BMRを計算します。あなたが得る数はあなたが毎日のようにとどまる必要があるカロリーの数です。その数からマイナス300カロリーとあなたが得る数はあなたが脂肪の損失をキックスタートするのに必要なカロリーの量です。体重1キロあたり少なくとも1.5グラムのタンパク質が必要です。あなたの炭水化物があなたの体重のキロあたり1.5-1.7グラムを食べることで狂ったように低くなる必要はありません。下端の脂肪摂取量を維持し、体重1キロあたり約0.7〜1グラムを食べます。シンプル!

2)あなたのアルコール摂取量を監視します

結婚式が近づいていて、パーティーがあります。それは明らかです、私たちはそれを理解します。しかし、カロリーを飲むのはとても簡単だということを忘れないでください。より多くのアルコールはより多くの空のカロリーに等しい。あなたが飲む必要がある場合は、(上記のポイント)あなたがその日のカロリーキャップを持っていることを知ってください。それを超えないようにしてください。あなたができるもう一つのことは、朝の間に食物からカロリーを切り取り、夜にアルコールからそれらのカロリーを補うことです。



3)もっと移動するだけ

いつでもどこでもできる限り歩きましょう。毎日少なくとも15〜18Kのステップを実行します。運動は、ジムで1時間に行うよりもはるかに多くのカロリーとトレーニングを消費します。これは、1日か2日ではなく、一貫して行ってください。毎日の目標を設定します。これはカロリー不足(1点目)を伴い、大きな違いが見られます。

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4)カーディオを忘れてください。ウェイトを拾う

結婚前に体重を減らそうとしている新郎のための簡単なヒント

急速な脂肪の減少には有酸素運動が多すぎますか?いいえ、悪い考えです!代わりに、重みを打ちます。これがのための構造化プログラムです 初心者 。あなたはより多くのカロリーを燃焼し、より強くなり、そして最も重要なことに、脂肪であることから細い脂肪になることはありません。



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だから、それはみんなについてです。あなたが効果的に体重を減らすのを助けることができる魔法の食事療法、食べ物または丸薬はありません。これは、カロリー不足でタンパク質が豊富な食事と、高い運動レベルおよびウェイトトレーニングを組み合わせたものです。

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