時間が足りない大学生のための素晴らしい週3日全身トレーニングプラン
ボディービルのウェブサイトや雑誌などで目にする可能性のあるすべてのボディービルダーは、週に6日、ジムで何時間も過ごすことを提唱し、筋肉をつけるために毎日1〜2つの筋肉グループをトレーニングします。
それらに従う前に理解しておくべきいくつかの事柄：
1.彼らは、これを提唱し、週に6日、3時間連続でトレーニングすることで報酬を得ています。
2.それをする余裕はありません。
ハンモックの使い方
あなたは大学生か働く専門家かもしれません。あなたは定期的に行く仕事や出席するクラスを持っているかもしれません。週6日2時間ジムに通い始めると、仕事や大学に悪影響を及ぼします。
これはあなたが利益を上げることができないことを意味しますか？
絶対違う！
筋肉を構築するには、次のものが必要です。
1.機械的な過負荷、別名リフトウェイトを作成し、強くする。
2.筋肉グループを週に2〜3回トレーニングして、自然なリフターとしてより多くの筋肉を構築します。
3.時間とともにトレーニング量を増やします。
4.一貫性を保ちます。
一貫性はここですべてを切り札にします。基本的に、一貫性を促進し、他の要素を満たす計画が必要です。
忙しいスケジュールでこれを行うには、あなたはやり始めることができます 全身 週に3回分割します。
全身分割はどのように機能しますか？
全身スプリットは、複合エクササイズを使用してすべての主要な筋肉グループをトレーニングし、いくつかのアクセサリーワークを投入するトレーニングです。複合エクササイズは、単位時間あたりにより多くの筋肉を活性化し、筋肉タンパク質合成（MPS）の上昇という追加の利点をもたらします。
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サンプル分割は次のようになります。
1日目：
スクワット -6〜8回の繰り返しの3セット
ルーマニアのデッドリフト -8〜10回の繰り返しの3セット
マシンチェストプレス -8〜10回の繰り返しの3セット
ラットプルダウン -8〜10回の繰り返しの3セット
ファーマーズウォーク -50メートルの3セット
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3日目：
ベンチプレス -6〜8回の繰り返しの3セット
着席列 -8〜10回の繰り返しの3セット
ランジ -8〜10回の繰り返しの3セット
バックエクステンション -8〜10回の繰り返しの3セット
腹筋とふくらはぎ -12〜15回の繰り返しの3セット
5日目：
デッドリフト -6〜8回の繰り返しの3セット
インクラインプレス -8〜10回の繰り返しの3セット
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年の祈り -8〜10回の繰り返しの3セット
上腕三頭筋のプッシュダウン -12〜15回の繰り返しの3セット
二頭筋カール -12〜15回の繰り返しの3セット
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筋肉タンパク質合成速度の上昇とは別に、全身分割のその他の利点は次のとおりです。
1.時間を節約します。
2.それはあなたがよりよく回復するのを助けます。
3.それはあなたがかなりの量の筋肉を構築するのを助けます。
4.エネルギー消費を増やすことにより、脂肪の減少率を高めます。
5.それはあなたのスケジュールに合います。
したがって、時間に余裕がない、労働時間が長い、または勉強時間が長い場合は、競争力のあるボディービルダーの話を聞くのをやめ、固執して利益を得る方法でトレーニングをプログラムしてください。
著者略歴 ：
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はで到達することができます thepratikthakkar@gmail.com フィットネス関連の質問やコーチングの問い合わせに。
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