強くて破れたコアを破壊するためにアブホイールロールアウトを実行する必要がある理由は次のとおりです
あなたのコアは単なる「腹筋」ではありません。それは人体の強さの中心のまさに基盤です。そうは言っても、強いコアは、どれだけ重いものを持ち上げることができるかを直接意味します。弱いコアは、重いウェイトを引っ張ったり押したりする能力を制限するだけでなく、スプリント能力も制限します。エリートアスリートと兵士のトレーニング体制が主にコアの強化に焦点を合わせている理由は間違いありません。
6パック
追いかけましょう。ほとんどの男は6パックの手足を与えますが、それがどのように機能するのか、実際にはどのように強化されるのかをほとんど知りません。上の写真でわかるように、腹直筋、別名「腹筋」は腹部の正面にあるものです。この筋肉群は基本的に、曲がったり曲がったりするときの安定性を助けます。科学的でないようにするために、腹部の前部をまとめて保持し、ジャンプを大いに助けます。
腹横筋別名体の体重ベルト
腹横筋は「強いコア」の聖杯です。それは腹部の最も深いところに位置し、背骨を包み込み、保護と安定性を提供します。ウェイトリフティングの言葉で言えば、姿勢、筋肉のバランス、安定性を改善するのに役立つのは、体のウェイトベルトです。それはほとんどすべての重いリフトの基礎を提供します。
完全なコアワークアウトのためのAb-Wheelロールアウト
メリノウールはどれくらい暖かいですか
あなたが無限のクランチをして背中を殺している間、ab-wheelロールアウトはコアを強化するための最も効果的な動きのままです。上腹筋と下腹筋および斜筋を積極的に活性化することは別として、腹横筋を作用させます。また、ロールアウトは、脊椎に過度の伸展に抵抗するように教える、伸展防止コア安定性トレーニングです。要するに、それは腹部のすべての筋肉群を大きく活性化する唯一のコアワークアウトです。
簡単に始めて、持ち上げ能力の向上に気づきましょう
ロールアウトは複雑なワークアウトであり、単にそれに飛び込むだけではありません。ウォームアップとして5分間の板張りを開始します。あなたが高度なリフターであり、すでにロールアウトの方法がある場合は、5セットで20回の繰り返しをバストアウトしてみてください。ロールアウトが上手になるほど、重いウェイトを引っ張ったり押したりするのが上手になります。
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