男が自宅でより強い胸を作るために必要な唯一の10分間のトレーニング
あなたの燃えるフィットネスの欲求が飛び出るペーチを彫刻することであるならば、あなたのやり始めてください 胸のトレーニング 自宅で。
腕立て伏せのバリエーションの組み合わせにより、胸と腕をさまざまな方向から叩くことができ、上半身の各部分がそれにふさわしいトレーニングを受けることができます。
良いニュースは、担当者の数を多くする必要はありませんが、休憩とトレーニングの組み合わせは正しいはずです。
自宅で胸のトレーニングを行う正しい方法
- このトレーニングは週に2回行います。
- 通常の上半身のトレーニングと自宅での胸のトレーニングの間に48時間のギャップがあることを確認してください。
- 各エクササイズを次々に4ラウンド行います。 10秒の作業と20秒の休憩。
10分間の胸部トレーニング
拍手腕立て伏せ
標準の腕立て伏せの位置を取ります。曲がった肘の高さより少し下になるまで胸を下げます。次に、手が地面から数インチ離れるのに十分な力で上に押します。手が空中にある間に、胸の下をたたきます。腕立て伏せの形で柔らかい肘で着陸します。繰り返す。
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グリッププッシュアップを閉じる
丈夫な板の形から始めましょう。腹筋と臀筋を絞って、体位をしっかりと保ちます。手を肩幅よりもきつくします。押し下げて持ち上げるときは、肘を胴体に接着したままにします。これにより、胸部が関与し続け、上腕三頭筋がより激しく機能するようになります。
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スパイダーマン腕立て伏せ
標準の腕立て伏せの位置から地面に向かって身を下げるときは、片方の膝を横に伸ばし、同時に肘に触れます。足を地面と平行に保ち、腕立て伏せの最も低い位置で肘に触れさせます。開始位置に戻り、もう一方の膝で繰り返します。
前後のレッドスカルガイ
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デッドストッププッシュアップ
手、胸、太もも、足を床に置きます。指を広げ、足を一緒にブロックし、足を一緒に絞って腹筋をクランチします。手を床から持ち上げ、肩甲骨を一緒に握ります。手を床に戻し、押し上げます。床を完全に押し上げます。戻ってきて、手を上げて、もう一度押し上げます。繰り返す。
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シングルアーム腕立て伏せ
片方の腕を胸の下の中央に置き、もう一方の腕を背中の後ろに置いて腕立て伏せをします。足の間のスペースを増やすことで、より良いバランスを作り出すことができます。背中を平らに保ち、腰を水平にします。
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©iStock最終的な考え
分かりますか？ジムほど長くはかかりませんでした。暇な時間を使って、ダンスを試すことができます。おそらくいくつかかかります ドウェイン・ジョンソンからのヒント ！
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