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6パックが欲しいですか？クイックフィックスを探すのをやめて、これらの3つの基本的なステップから始めましょう

6パックを持つことは、良い体格を持つことになると、すべての人が望んでいることです。この記事を読んでいる場合は、インターネットで次のようなものを検索した可能性が高いです。

アパラチアントレイルをどれくらい速くハイキングできますか

「おなかの脂肪を減らす方法は？」

「6パックの腹筋を取得する方法は？」

「6パックの腹筋を作る簡単な方法は？」

あなたが得たかもしれない検索結果は、脂肪燃焼飲料または脂肪減少運動または腹脂肪燃焼技術のものでしょう。みんなのように、あなたはそれらのことをします、そして最終結果は...何もありません！

6パックを取得するための初心者のための手順

あなたが一週間で6パックを手に入れるのを助けることができる魔法の修正がないことをあなたがあなたの脳に入れる時が来ています。大変な努力と献身が必要です。次の基本的な手順から始めます。

1.ダイエットをする

それは人間の生理学の一部であるため、誰もが腹筋を持っています。人々が腹筋を見ることができない唯一の理由は2つの理由です：

a。彼らはそれを覆っているたくさんの体脂肪を持っています

b。彼らは腹筋を発達させていません

ここで最初の部分をカバーしましょう。現実には、体脂肪率を下げるにはダイエットをする必要があります。同時に、あなたはあなたがすでに持っている筋肉量を維持したいと思うでしょう。

ウェイトリフティングはあなたを短くすることができます

脂肪を減らすために食べる必要のあるカロリー数を計算するには、体重をポンドで13倍するだけです。

筋肉を保護するために、体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質を摂取してください。

あなたが160ポンドの重さであるならば、これは意味するでしょう：

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に。カロリー= 160x13 = 〜2100カロリー

b。タンパク質= 160グラム

2.ウェイトトレーニングを行う

あなたが脂肪を失うときあなたはあなたの筋肉を保持するためにウェイトを持ち上げる必要があります。

6パックを取得するための初心者のための手順

コアを使用する複合エクササイズ、つまりエクササイズを行っていることを確認し、コアを構築するために一度に複数の筋肉グループを動かしていることを確認してください。

また、腹筋の有無にかかわらず直接腹筋トレーニングを含めて、腹筋をさらに先に構築することもできます。

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3.毎週体重の約0.5〜1％を失う

ステップ1からこれらの数字を差し込んで体重を減らし始めると、間違いなくダイエットを始めることができます。次に、2つの質問があります。

に。どのくらいの体重を減らすのですか？

b。それを失うのはどれくらい速いですか？

6パックを明らかにするには、体脂肪が約10〜12％必要です。したがって、その数に達するまで、深く掘り下げる必要があります。あなたの体脂肪数を見つけるために、あなたはオンライン計算機やインボディマシンのような多くのツールを使うことができます。

理想的には、毎週体重の約0.5〜1％を失う必要があります。これよりも速い場合は、余分なカロリーを食べることができます。

伝票の結び方を知っている

慣れている場合は、少しペースを上げることができます。物事が遅くなった場合は、新しい体重で数値を再度計算するか、100〜150カロリーを落とすだけで、物事が回復するはずです。

だから、6パックの腹筋の次のクイックフィックスを見つける代わりに、仕事をして計画に従ってください。

著者略歴 ：

Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はあなたのフィットネス関連の質問やコーチングの質問のためにthepratikthakkar@gmail.comで連絡することができます。