ザックエフロンが「ベイウォッチ」のボディを手に入れた理由と、彼が二度とその形になりたくない理由は次のとおりです。
ザックエフロンが話題になっているとき ベイウォッチ 体 大画面で最初に見られたとき、人々は彼が成し遂げたすべての利益に絶対に驚かされました。
昔ながらのジャスティンビーバーのヘアカットをした痩せた子供から、ブロック型の腹筋と5%の体脂肪を備えた絶対的な塊に変身するまで、フィットネスの世界は男性の見た目の献身を本当に高く評価していました(映画はあまりにもひどいものでした) tは献身の半分を示しています)。
による 筋肉とフィットネス 、この変革中のザックの最大の友人は、 「スーパーセッティング」 つまり、間に休憩を入れずに2つ以上のエクササイズを続けて行います。
スーパーセットは、セット間で筋肉がリラックスしないようにすることでトレーニングの強度を高めるだけでなく、ジムの時間を大幅に短縮し、体がカロリーを燃焼して脂肪を取り除く速度を高めます。
ザックの場合、彼のトレーナーであるパトリックマーフィーは、彼の最高のエクササイズのいくつかを3日間のワークアウトルーチンに詰め込みました(各ワークアウト日の後に1日の休憩があります)。 筋肉とフィットネス )。 :
1日目-背中と上腕二頭筋:
・ストレートアームプルダウン-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(0秒)
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・abロールアウト:-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(60秒)
・着席ケーブル列-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(0秒)
・中断された行-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(60秒)
・ニュートラルグリッププルアップ-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(0秒)
・膝からのラットプルダウン-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(60秒)。
・チンアップ-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(0秒)
・ダンベルバイセップカール-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(60秒)
2日目-REST
3日目-脚
・レッグプレス-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(0秒)
・サスペンションスクワットジャンプ-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(60秒)
・スイスボールヒップエクステンション-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(0秒)
・スイスボールレッグカール-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(60秒)
・リバースウォーキングランジ-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(0秒)
・マウンテンクライマー-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(60秒)
・ダンベルルーマニアデッドリフト-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(0秒)
・キックバット-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(60秒)
・不安定なシングルレッグカーフレイズ-3セット(各サイド8〜12回)-セット間の休憩(0秒)
・シングルレッグスクワットホップ-3セット(各サイド8〜12回)-セット間の休憩(60秒)
4日目-REST
5日目-肩、胸の腕
・ダンベルスクワットフロントレイズ-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(0秒)
・クロスボディケーブルレイズ-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(60秒)
・ダンベルフロアプレス-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(0秒)
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・腕立て伏せ-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(60秒)
・傾斜ダンベルプレス-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(0秒)
・ダンベルオーバーヘッドプレス-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(60秒)
・チェストケーブルフライ-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(0秒)
・Bosu Plyo腕立て伏せ-3セット(8〜12回)-セット間の休憩(60秒)
・シングルアームプッシュダウン-3セット(各サイド8〜12回)-セット間の休憩(0秒)
・シングルアームカール-3セット(各サイド8〜12回)-セット間の休憩(60秒)
6日目-REST
7日目-REST
ザック・エフロンがに戻りたくないのはなぜですか ベイウォッチ もう一度形を整えますか?
パシフィッククレストトレイルの始まりと終わりはどこですか
人気のYouTube番組に出演中 ホットなもの 、エフロンは、その体格を維持することがいかに難しいかを明らかにしました。彼は言った:
「それは実際に行うのに本当に重要な時期でした ベイウォッチ あの映画が終わったとき、二度とそんなに良い状態になりたくないと気づいたからです。
彼が追加した:
「あなたはほとんど小刻みに動く部屋なしで働いていますよね?肌の下に水など気になるものがあり、6パックを4パックにします。 [スタッフ]そのように、それはただではありません…それはただ愚かです。それは本物ではありません。」
多くの人が理解していないのは、俳優が役割のために獲得する異常に「引き裂かれた」体格は、ジムでの数ヶ月の献身から来ているということです。その部分を見るのが彼らの仕事であり、そのために、彼らはジムで1日5-6時間過ごし、容赦なく厳しい食事療法に従わなければなりません。
そして、通常の5-9の仕事をしている人にとっては不可能ではありませんが、そのような彫りの深い体格を持つことは、数ヶ月以上それを維持することはほとんど不可能に近いです。
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