減量

ウエイトトレーニングの前または後に有酸素運動を行う必要がありますか？

次にジムに行くときは、1つのことに気付くようにしてください。ほとんどの人は、ウェイトトレーニングセッションの前に有酸素運動を行っています。特に太りすぎの人はそうです。あなたは彼らがトレッドミルで何時間も走っているのを見つけるでしょう、そして彼らはサイクリングに移ります、そしてもしエネルギーが残っているなら、彼らはウェイトを持ち上げるために行きます。持ち上げる前の有酸素運動は、脂肪の減少と筋肉の増加のための正しいアプローチですか？ここで、私たちはあなたのためにそれを分解します。

ウエイトトレーニング前の有酸素運動の影響

カーディオは、ウェイトトレーニングと比較してはるかに速い速度でグリコーゲンストア（エネルギーストア）を使い果たします。どんなトレーニングでも、特にスクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの複合リフトの場合は、パフォーマンスを向上させるためにエネルギーが必要です。あなたは貯蔵された筋肉グリコーゲンから来るエネルギーの速いバーストを必要とします。しかし、まだ低グリコーゲンレベルでトレーニングをしている人もいますが、あなたの目標が進行性の過負荷である場合、あなたはあなたのタンクをいっぱいにする必要があります！

mTORおよびAMPK酵素への影響

ウエイトトレーニングの前または後に有酸素運動を行う必要がありますか？

科学用語にあまり踏み込むことなく、これを簡単な言葉で理解しましょう-mTor酵素の基本的な機能はタンパク質合成、別名筋肉構築プロセスをオンにすることですが、AMPKの基本的な役割は細胞エネルギーを調節するか、から蓄積されたエネルギーを利用することです細胞は別名脂肪減少プロセスです。いくつかの研究は、ウェイトトレーニングの前に激しい有酸素運動を行うと、AMPK酵素がより多く活性化され、mTOR酵素を上回り、その結果、筋肉構築プロセスのシグナル伝達を阻害することを示唆しています。

倦怠感

ウエイトトレーニングの前に有酸素運動を行うと、ウエイトをつかむ前に精神的および肉体的に疲労する可能性があります。最大の力を生成する筋肉の能力は急落するため、基本的な筋肉構築現象、別名進行性過負荷は大きな影響を受けます。

これがあなたにできることです！

カーディオトレーニングとウェイトトレーニングを行うための最良の方法を私に尋ねた場合、答えはそれらを別々に分割して実行することです。朝の有酸素運動と夕方のウェイトトレーニングはあなたが試すことができるものです。 1日に1回だけトレーニングする場合は、毎週のワークアウト分割で有酸素運動の日を専用に計画できます。だから、あなたの好みに応じて有酸素運動を計画し、歩くかスプリントするかを覚えておいてください。

Rachit Duaは、一般および特別な人々（医学的問題のある人々、老人、妊婦、および子供）向けの高度なK11認定フィットネスコーチであり、認定スポーツ栄養士です。あなたは彼と連絡を取ることができますここに。