在宅勤務の7人のヨガアーサナ男性は腰痛の緩和を試みる必要があります
ほとんどの人は、仕事で長時間過ごし、座りがちな生活を送っているため、ひどい腰痛に苦しんでいます。
私たちのほとんどが文字通りベッドで作業している今、私たちの姿勢はさらに悪化しています。その結果、腰痛は私たちの生活の中でその存在を非常に永続的にしています。
私たちはそれを理解しています、私たち全員が私たちの背中にホームオフィスや適切なオフィスチェアを持つことができるわけではありません。しかし、私たちはヨガを通して姿勢を正すことができます。
単純なストレッチやエクササイズは、実際には背中に長期的な影響を与える可能性があります。腰痛のためのこれらのヨガのポーズは、特に適切なトレーニングルーチンに合わせる時間があまりない人々にとって、実際には非常に効果的です。
背中の上部と腰の痛みを治療するために使用できる背中の痛みを和らげるための7つのヨガアーサナがあります。
1.猫と牛のポーズ
これは、猫のポーズと牛のポーズの2つのアーサナを組み合わせたヨガのシーケンスです。膝のヒップ幅を離して、テーブルトップの位置にします。手首が肩に合っていることを確認してください。背中を内側に曲げて見上げながら息を吸います（牛のポーズ）。背中を外側に丸めて見下ろしながら、ゆっくりと息を吐きます（猫のポーズ）。必要な限り、このシーケンスを繰り返します。
2.スフィンクスポーズ
このポーズは「ブジャンガサナ」のバリエーションで、「サランバブジャンガサナ」として知られています。正面に横になり、両手を胸のすぐ横に置きます。息を吸い込み、見上げながら上半身を持ち上げます。ひじを曲げたまま、ひじをかみ合わせて背中を伸ばします。これは、腰痛を和らげるのに最も効果的なヨガのアーサナの1つです。
3.下向きの犬
背中の痛みと背中の曲がりのためにヨガをしている間、すべての後ろ向きの曲がりは前のひだの形で反対のポーズをとらなければならないことを覚えておくことは重要です。スフィンクスポーズをした後、あなたはさらに進むために簡単な下向きの犬をすることができます ストレスを和らげる 。チャレンジに慣れている場合は、下向きの犬とスフィンクスのポーズを交互に繰り返すシーケンスを作成できます。
4.Pawanmuktasanaバリエーション
これはとてもシンプルなヨガのポーズで、実はちょっと楽しいです。仰向けになり、膝を曲げて腕でしっかりと抱きしめます。次に、ゆっくりと体重を後方にシフトし、次に前方にシフトし始めます。ペースを上げて、このポーズで転がり始めます。脊椎のすべての椎骨が一点で床にぶつかることに気付くでしょう。これは、痛みを和らげるのに役立つものです。右から左に転がすこともできます。
5.子供のポーズ
この リラックスできるヨガのポーズ 腰痛のためにも精神的ストレスを取り除くのに役立ちます。膝の上に座ることから始めます。つま先を合わせて膝を広げます。息を吸い込み、息を吐きながら前に曲がります。額をマットの上に置き、手をまっすぐ前に広げます。好きなだけこの姿勢を保ちましょう。
6.着席脊椎ツイスト
これはのように見えるかもしれませんが 高度なヨガアーサナ 腰痛の場合は、体が許す以上に自分を押す必要はありません。特に最初はゆっくりと。足を伸ばしてマットの上に座ります。次に、右足を取り、左膝を内側に曲げながら（右臀筋の隣）、左太ももに置きます。
次に、ひじを曲げずに右腕を後ろに置きます。左手を伸ばし、ひじを曲げながら右ひざに置きます。この手を使って、背骨をできるだけ後ろにひねり、しばらく保持します。ポーズを解除し、反対側から繰り返します。
7.ブリッジポーズ
腰痛のためにヨガをしている間、このアーサナは決して取り残されません。膝を曲げて仰向けに寝ることから始めます。手のひらをマットの上に置き、背中を上に持ち上げます。肩、足、頭、腕を除けば、マットに触れてはいけません。このポーズを保持するか、上下の動きのシーケンスに従うことができます。
結論
腰痛のためのこれらすべてのヨガのポーズは、肉体的ストレスだけでなく精神的ストレスも和らげます。長い一日の仕事の後にくつろぐのに最適な方法です。
これらのアーサナを定期的に行うと、姿勢や腰痛の緩和にも違いが見られます。
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