初心者から上級レベルの姿勢までの強力なコアとトーンの腹筋のための10のヨガアーサナ
2020年国際ヨガデーはあと1日ですが、今年のテーマは何ですか？
それは健康のためのヨガです-家庭でのヨガ。
明らかな理由で、今年のお祝いは少し異なります。私たちはそれをすべて一緒に祝うのが大好きでしたが、COVID-19の発生のため、今年はそれを行うことができません。
の必要性をブレンドする 現在の制限とのより健康的なライフスタイル 、今年のテーマはこれ以上正確ではありません。
ヨガの基本は、心と体と精神の結合とバランスです。最近ヨガの練習を始めた人、またはしばらく練習している人なら、コアの強さがいかに重要かを知っているでしょう。
ヨガのポーズのほとんどは、多くの利点があるという理由だけで、コアの強化を必要とするか、ターゲットにしています。あなたのコアはあなたの体の原動力であり、そのすべての特別な注意が必要です。
おなかの脂肪を減らすためのヨガのポーズを探しているのか、強いコアのためのヨガのポーズを探しているのか、これらは アーサナ きっとあなたを助けてくれるでしょう！
バランスの取れたポーズからストレッチまで、腹筋を鍛えるためのヨガのトップポーズをご紹介します。
強力なコアのための初心者のヨガのポーズ
あなたがヨガに不慣れであるならば、これらのポーズは確かにより高度なエクササイズのためにあなたの強さを構築するでしょう。
これの名前は長くて恐ろしいかもしれませんが、実際には非常に単純です アサナ 。それは私たちが通常高い板の位置と呼ぶものです。 これを行うときは、肩と手首が一直線になっていることを確認してください。腰を沈めたり持ち上げたりしないでください。数秒以内に腹筋が燃えるような感覚になります。小さく始めて、強くなるにつれて単純なバリエーションを追加できます。「ファラカサナ」
このポーズは、一般にコブラポーズまたは上向きの犬としても知られています。これには多くのバリエーションがありますが、コアにさらに圧力をかけるものについてのみ説明します。 正面に横になり、足を一緒に保ちます。つま先を外側に向け、腕を胸の横に置きます。次に、肘をそっと曲げたまま、手で上半身を持ち上げます（海軍まで）。ワンランク上のキックをしたい場合は、腕を胸の横に置いて空中でバリエーションを試すことができます。このようにして、上半身を持ち上げるためにコアマッスルだけを使用します。「ブジャンガサナ」
アパラチアントレイルをハイキングする平均時間はどれくらいですか
この アサナ としても知られています 「なうかさな」 または「ボートポーズ」。座って、目の前で足をまっすぐにします。腰のバランスを取りながら、コアマッスルを使用して脚をできるだけ高く持ち上げます。手をまっすぐ広げて、腹筋が強くなるのを感じてください。あなたが完全な初心者であるならば、あなたはこれのためにあなたの膝をそっと曲げておくことができます。「ナバサナ」
ストロングコアのための中間ヨガポーズ
初心者の姿勢が難しく感じ始めたとき、それはあなたが中間の姿勢に移ったときです。
「トリコナサナ」
名前が示すように、これで アサナ あなたはあなたの体と三角形を形成する必要があります。足を腰より少し広く広げます。右足の指を右に外側に向け、左足の指を垂直に保ちます。腕を水平に広げ、膝を曲げずに横に折り、右足首に届くようにします。左腕を右腕に合わせてまっすぐに保ちます。この姿勢は、それらの愛のハンドルを取り除くのに最適です。
「ダヌラサナ」
このため アサナ 、あなたは弓の形を形成し、あなたのコアの筋肉のバランスを取ります。横になって膝を曲げます。次に、左足の指を左腕で持ち、右足の指を右腕で持ちます。息を吸って、手と足を体の上に持ち上げます。この姿勢でしばらく保持し、体力をつけながら繰り返します。
pctトレイルはどこですか
「チャトゥランガダンダサナ」
チャトランガ 多くのコアを強化するための最も好きなヨガのポーズの1つです。板があなたにとって十分に挑戦的でないならば、これを試みてください。手を胸の横に置き、体を持ち上げます。手を横に向けたまま、体がまっすぐに落ち、膝がマットから離れていることを確認します。シンプルで効果的！
「サイドプランク」としてより一般的に知られている、これ アサナ コアの強さは、通常の開業医に最適です。見た目と同じくらいシンプルです。あなたがしなければならないのはあなたの体を横に持ち上げるだけです。それをまっすぐに保ち、肩と手首を一列に保つという同じルールに従ってください。「ヴァシスタサナ」
強力なコアのための高度なヨガのポーズ
最後に、あなたは非常に挑戦的で高度なヨガのポーズに行き着きます。まず、上位3つを選びました。
「Virabhadrasana3」
より一般的にはウォリアーポーズ3として知られています。 アサナ 強力なコアとともに強力な焦点が必要です。あなたはこれのためにあなたの足を暖める必要があるでしょう。
腕を折りたたむことから始めます 'ナマステ' 胸の位置。ゆっくりと体重を前にずらし始めます。コアを締め、右足を持ち上げ始めます。左足をまっすぐに保ち、地面をしっかりと押します。ここでバランスをとることができれば、腕をまっすぐ前に伸ばすこともできます。
「Sirsasana」
中間段階を通過した場合、これを行うことができます アサナ 、「倒立」とも呼ばれます。最初の最初のバリエーションから始めて、次に他のバリエーションに進むことができます。
指を交差させて、地面に平行に置きます。頭を真ん中に置き、「イルカのポーズ」で膝をまっすぐにします。膝を曲げずに、頭に近づいて歩き始めます。手と頭にプレッシャーを感じ始めます。
頭に近づくと、自動的に足が上がり始めます。これは、コアを締めてまっすぐ持ち上げるときです。数回の試行が必要ですので、心配しないでください。最初は壁の支えを借りて頑張ってください！
「バカサナ」
倒立のような反転が少し進んでいる場合は、これを試してください。強いコアのためのこのヨガのポーズはまたあなたの腕を調子を整えて強化します。
手のひらをマットの上にしっかりと置き、指を広げます。膝を脇の下の真下で、腕に少し寄りかかるように置きます。次に、膝をさらに曲げて、体重を前にずらし始めます。それが主要な部分であるため、コアを使用することを忘れないでください アサナ 。
体がマットから外れ、腕のバランスがとれるまでシフトを続けます。体重は完全に腕にかかるのではなく、腕とコアの間で均等に分散する必要があります。
家のための最高のトレーニング
このヨガの日は、この古くからのトレーニングの形を取り入れています！自宅で簡単に練習でき、設備もほとんど必要ありません。健康を維持し、健康を維持してください！
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