シャツを通して見える腹筋を引き裂くために心に留めておくべき5つの重要な事柄
ケララ州の漁師と一緒に海で泳ぎに行った後、議会のリーダーであるラーフルガンディーが撮影した写真。それ以来、彼の腹筋がシャツから覗いているおかげで、何人かの人々が彼にフィットネスのアドバイスを求めてきました。
。 ラーフルガンディー 腹筋もありますか？この写真をよく見てください。これは彼が海で泳いだ後です TwitterのRajeevShukla
-ラジーブ・シュクラ（@ShuklaRajiv） 2021年2月26日
ボクサーの腹筋
最も大胆な若いフィット感と人々のリーダーへの道 ラーフルガンディー から TwitterのVijenderSingh
ミールリプレイスメント用プロテインパウダー—ビジェンデル・シン（@boxervijender） 2021年2月26日
ラーガの腹筋を評価するこれらの有名な人格に加えて、それは aamボード 腹筋に対して同様の結果を達成する方法についてもっと興味を持った人。
腹筋がシャツをのぞき込むのを妨げているのは、お腹の周りの過剰な脂肪の蓄積と未発達のコアマッスルです。
しかし、私たちはあなたの背中を持っています。これが、私たちの男であるラーフルガンディーよりも体にフィットして腹筋を鍛える方法です。
1.運動ルーチン
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腹筋を取得するには、睡眠、食事、運動をすべて調整する必要があるため、腹筋に適した運動ルーチンを見つけることは、食事と同じくらい重要です。
腹筋を鍛えるのに最適なエクササイズは、ジムでウェイトリフティングエクササイズを行うレジスタンストレーニングです。デッドリフト、スクワット、ランジ、ベンチプレスなどの複合運動は、コアマッスルの発達と脂肪の減少を促進します。
プロセスをさらにスピードアップするのに役立つ他のエクササイズは、ランニング、スプリント、ジョギング、またはバーピー、縄跳び、腕立て伏せ、サーキットでのハイニーなどのHIITトレーニングなど、楽しむ有酸素運動を追加することです。これにより、カロリーの燃焼がさらに促進されると同時に、血流が改善され、体内で優れたホルモンが生成されます。
そして、もちろん、板、レッグレイズ、クランチ、登山家などのコアエクササイズをお見逃しなく、腹筋をさらにトレーニングしてください。
2.プロテインゲームをアップ
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タンパク質は私たちの筋肉の発達と体の回復にとって非常に重要であり、腹筋は筋肉の別のセットにすぎないため、タンパク質はそれらの発達にも重要です。
脂肪の減少を探している場合、タンパク質の適切な範囲は、体重1 kgあたり約1.5〜1.8gmです。
これは、体自体がタンパク質を消化している間にいくらかのカロリーを燃焼するので、あなたがかなりの時間満足し、あなたの代謝を高めるのを助けます。
たとえば、体重が80kgの人の場合、1日あたり約120〜145gmのタンパク質摂取量を確認する必要があります。
あなたの食事療法に加えるべきタンパク質のいくつかの良い源は次のとおりです：
1.鶏の胸肉（100gあたり27gのタンパク質）
2.卵（全卵に6gのタンパク質と卵白に3.5gのタンパク質）
3.ホエイプロテイン（スクープあたり24〜27gのプロテイン、ブランドごとに異なります）
4.豆腐（100gあたり17gのタンパク質）
5.ひよこ豆（生100gあたり19g）
6.魚（タンパク質20〜22g）
7.ギリシャヨーグルト（100gあたり10gのタンパク質）
また、タンパク質の摂取量が多い場合は、1日を通して十分に水分を補給することが重要です。したがって、毎日少なくとも3リットルの水分摂取量を目指してください。
3.赤ちゃんのように眠る
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シャスタトリニティ国有林バックパッキング
あなたはあなたの体のために特別に設計された世界で最高のダイエットチャートと運動ルーチンを持つことができますが、あなたの睡眠スケジュールが台無しにされた場合、あなたは決して望ましい結果を得ることができません。
1日10000カロリーのお食事プラン
私を信じてください、私たちの体は私たちが眠っている時間である深い休息の状態でのみ再生して自分自身を癒すので、睡眠は食事療法や運動と同じくらい重要です。
私たちが一日を通して費やしたすべてのハードワークは、私たちが眠るときに統合されます。したがって、私たちの筋肉は、ジムのすべての損傷から修復されます。あなたが眠るとき、あなたの体はそれが一日を通して与えられたすべての栄養素を利用して消化します。何百万もの細胞が修復され、すべての必須ホルモンが分泌され、これらすべてが体のバランスの取れた発達を説明します。
したがって、あなたができる最善のことは、毎日同じ時間に眠り、少なくとも6.5〜7時間の睡眠を目指すことです。
4.一貫性
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これは、ほとんどの人が失敗する1つの側面です。
腹筋が必要な場合は、腹筋を構築するには献身、規律ある食事、睡眠、運動が必要になるため、かなりの労力が必要になります。
ここで重要なのは、結果についてストレスを感じるのではなく、日々良くなるプロセス全体を楽しむことに集中することです。
5.追加のヒント
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健康的なライフスタイルを送るなどの基本的なことをしていなければ、腹筋を引き裂くのは難しいかもしれません。したがって、カロリー数が多く栄養素プロファイルが低いため、加工食品やジャンクフードやアルコールは避けてください。
また、健康的な脂肪（最適なホルモン産生のため）、全炭水化物（最適なエネルギー産生のため）、繊維（野菜、ナッツ、果物から得られる腸の健康と消化のため）を含むバランスの取れた食事を摂取していることを確認してください）そして水分補給のための水は非常に重要です。
結論
6パックの腹筋を手に入れるには、毎日数回のクランチや板を使うだけではありません。
代わりに、健康的な食事を守り、アクティブなライフスタイルを維持して、望ましい結果を達成することに焦点を当てる必要があります。
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