パーティーに向かっていますか？この非常識な30分のアームポンプトレーニングを試してみて、あなたの銃を自慢して見せてください
パーティーで腕を披露するのが嫌いな人はいますか？しかし、急いでいて時間が足りないときはどうしますか？どうやってそれらを上腕二頭筋にポンプでくみ上げるのですか？まあ、心配しないでください。私たちはあなたの背中を持っています。
これがあなたに非常識な二頭筋ポンプを与える短い時間節約のトレーニングです：
まず、ワークアウトフォームが適切である必要があります。そうしないと、腕を振るだけで、潜在的な結果が得られません。また、テンポは非常に制御する必要があります。偏心位相を同心よりも遅くしてください。
pctの最高のセクション
ワークアウト
ワーキングセットの担当者範囲： 12、8、6
ワーキングセットの数： 3
ウォームアップセットの数： 二
ウォームアップセットの担当範囲： 12（12 rep maxのワーキングセットと比較して軽量を選択）
どんなセックスがありますか
休憩時間： 45秒-1分
スプリット
A.ターゲット筋肉：上腕三頭筋
A1： グリップベンチプレスを閉じる
プロのヒント： バーを下げるときは、グリップの肩幅を離し、前腕を胸に向かって少し曲げます。 1秒間休止してから、上腕三頭筋に焦点を合わせながら押し上げます。
A2： ライイングトライセップスプーリーエクステンション
プロのヒント： プーリーロッドをしっかりと握ります ショルダー 幅が離れています。ゆっくりと下ろし、急に押し上げます。最後のワーキングセットが完了したら、2つのドロップセットを使用します。
A3： リバースグリップ上腕三頭筋プーリープッシュダウン
プロのヒント： 押し下げるたびに1秒間休止します。
B.ターゲット筋肉：上腕二頭筋
山に降りる
B1： 上腕二頭筋バーベルカール
プロのヒント： ここで2つのウォームアップセットを実行し、ワーキングセット中に、同心円状の動きごとに1秒間休止します。カールするたびに収縮を感じます。
B2： 傾斜ダンベルカール
プロのヒント： ベンチを45度の角度に設定し、開始位置をとるときは、頭がベンチに戻っていることを確認してください。腕はまっすぐに垂れ下がっていなければならず、ひじを丸めている間はひじを前に出さないでください。
B3： ハンマー ダンベルカール
プロのヒント： 偏心期には、腕を完全に真っ直ぐにし、腕を丸めている間、ひじを安定させます。最後のワーキングセットで、ここに少なくとも3つのドロップセットを配置します。
C.ターゲット筋肉：前腕
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C1： ダンベルを使ったファーマーズウォーク（3ラウンド）
プロのヒント： 中央からダンベルをつかみます。ラウンドごとに体重を増やし、挑戦的な体重を選ぶことを好みます。最も重いセットでより良いコアサポートのためにベルトを着用してください。
このシンプルで効果的なトレーニングを試してみて、Instagram @ rachitduaでフィードバックを教えてください。
Rachit Duaは、一般および特別な人々（医学的問題のある人々、老人、妊婦、および子供）向けの高度なK11認定フィットネスコーチであり、認定スポーツ栄養士です。あなたは彼と連絡を取ることができます フェイスブック そして インスタグラム 。
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