アーノルドシュワルツェネッガーのように厚くて広い胸を手に入れる方法
素晴らしい体格を構築することになると、私たちは皆、史上最高のボディービルダーを賞賛します アーノルド・シュワルツェネッガー 。彼のサイズとコンディショニングはボディービルで最高の1つです。アーノルドは彼の時代に最高の胸を持っていました。この記事では、胸を大きくしてアーノルドのような形にするためのヒントを紹介します。胸は、驚異的な体格を構築することになると、お気に入りの体の部分の1つです。また、サイズと対称性が必要なため、発達が最も難しい筋肉の1つです。
皆さんはいつも週に1、2回胸を鍛えているので、ほとんどの人が対称性とコンディショニングを得るのは本当に難しいです。サイズと対称性を開発する一方で、胸全体に全体的な質量を提供しながら、上胸、中胸、下胸で対称的な成長を可能にするエクササイズを選択することになります。胸のトレーニングが不均衡で、胸の一部を他の部分の上に支えている場合、時間の経過とともにこれは不均衡につながり、胸の美学を奪います。
胸のトレーニングを行うときは、胸のエクササイズを行うときに二次筋肉が緊張を取り去らないように、しっかりとした心と筋肉のつながりが必要です。
穂軸のキャンプファイヤーコーン
胸を発達させるために解剖学に降りてくる-
胸は3つの部分に分かれています：
1） 上胸-肩の屈曲を伴います。
二） 中胸-肩の屈曲や伸展を伴わない水平方向の内転運動を伴う
3） 下胸-肩の伸展を伴う
時間の経過とともに胸を成長させるために適用する必要があるもの。
1）プログレッシブオーバーロード： あなたの筋肉を成長させる魔法の棒は進行性の過負荷です。それは時間の経過とともにあなたの筋肉により多くの緊張をかけることを意味します。簡単に言えば、以前よりも多くの重量を持ち上げたり、より多くのボリュームを実行したりするために！それは肥大の主要な推進力です。あなたが時々進歩しているなら、あなたは筋肉を構築するでしょう。それはどんな筋肉構築の秘密よりも筋肉の成長に大きな影響を及ぼします。これは、担当者、セット、または負荷を増やすことで実現できます。 （ボリューム=セットxロードx担当者）
2）全可動域： 科学文献によると、特定の運動で完全な反復を行うと、半分の反復または部分的な反復と比較して、より多くの筋線維が動員されます。すべての胸のエクササイズを全可動域で実行します。
3）マインドマッスルコネクション： アーノルドが運動するときにあなたの筋肉を感じて圧迫することについて話したことを覚えていますか？
ええと、その背後には科学があります。マインドマッスル接続の概念は非常にシンプルです。エクササイズ中にターゲットとするマッスルにマインドを接続する必要があります。マインドマッスル接続は、ケーブルフライのような単一の関節の動きを行うときに有益です。
女の子を動かす
胸全体をカバーする、胸のトレーニングプランのサンプル：
バーベルまたはダンベルベンチプレス：6〜8回の繰り返しの3セット
インクラインダンベルプレス：8〜10回の繰り返しの3セット
チェストダブルバーディップ：8〜12回の繰り返しの3セット
ケーブルフライ：12〜15回の繰り返しの3セット
著者略歴 ：
あなたのようではない女の子を作る方法
Yashovardhan Singhは、オンラインフィットネスプラットフォームであるwww.getsetgo.fitnessのオンラインフィットネスコーチです。ウェイトリフティングと体格の構築に加えて、彼はバイク愛好家であり、動物愛好家でもあります。あなたは彼とつながることができます インスタグラム または彼にyashovardhan@getsetgo.fitnessにメールを送ってください。
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
コメントを投稿
