フィットネス

垂直跳びを増やし、すべてのバスケットボール選手の夢を実現するための8つの効果的なドリル

バスケットボールは、身長の贈り物に恵まれている人のためのゲームであると信じられています。たとえば、ナショナルバスケットボールリーグで最も優れた選手の中には、6’5 ’’から7’2 ’’の範囲で、人生にはしごを必要としないほどの身長を持っている人もいます。

多くの人が気付いていないのは、驚くべき高さにもかかわらず、成功したバスケットボール選手の大多数は驚くべき垂直跳びも持っているということです。史上最高のバスケットボール選手であるマイケルジョーダンは、46インチの垂直跳びをしました。レブロンジェームズ 44インチで彼の能力を記録しました。

垂直跳びは人の遺伝的能力と自然な能力に大きく関係しているのは事実です。より高くジャンプするのに役立ついくつかのドリルとエクササイズがあります。

垂直跳びを増やすための8つのエクササイズは次のとおりです。

1.ラテラルスケータージャンプ

立った状態から、できるだけ横にジャンプします。もう一方の脚が後ろから体を横切るときに、ジャンプしている方向の先頭の脚に着地します。今度は反対側の脚が着陸を先導して、すばやく反対方向にジャンプします。他の方向にジャンプする前に、できるだけ短い時間地面にとどまるようにしてください。

2.シングルレッグバウンド

立った状態から、片方の足を持ち上げ、もう一方の足のシングルホップで最大距離をカバーするようにします。着陸するとすぐに爆発的に前進します。足を切り替える前に、このプロセスを5〜10回繰り返します。

3.ジャンプスクワット

立った状態から、かかとを地面に置き、まっすぐ後ろを向いて前を向いた状態でしゃがむ姿勢になります。すぐに腕を上げて運転し、床を押しのけます。着陸している間、2回目の担当者のために空中で自分自身を推進する前に、もう一度静かに地面に着き、スクワットに入ります。それはあなたのジャンプに取り組むだけでなく、たくさんのカロリーを燃焼するのを助ける効果的な方法です。

4.膝から胸へのジャンプ

両足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて立ってください。腕と膝を上に動かし、膝をできるだけ胸に近づけてください。のより高度なバージョンですジャンプスクワット前のフォームに慣れた場合にのみ実行する必要があります。

5.デプスジャンプ

デプスジャンプでは、基本的に、ボックスを数フィートほど落とし、床に着地し、すぐに爆破して、長距離をカバーするために別のプラットフォームにジャンプする必要があります。目的は、ジャンプする前に床で過ごす時間をほとんどしないことです。

6.ジャンプランジ

ランジは、足を強化するための最も一般的で効果的な方法の1つです。したがって、各担当者の最後にジャンプを追加すると、その人の優れた能力が向上します。立った状態から、片方の足を後ろにずらし、前膝を曲げて、後膝が地面から約1インチ上になるようにします。同じ位置にそっと着陸する前に、この位置から自分を信頼するようにしてください。着陸時に脚を切り替えます。