性的健康

ベッドで長持ちしたいですか？早漏と戦うためにこれらの5つのエクササイズを試してください

アーユルヴェーダの錠剤、テクニック、スプレー、コンドーム、クリーム-たくさんあります早漏（PE）のための治療。しかし、それほど遠くまで行ってPEと自然に戦うことを望まない場合は、ワークアウトルーチンにいくつかの追加を行う必要があります。

ここではボディービルについて話していません。あなたはできる胸をポンピング好きなだけ早漏を元に戻すには、骨盤底を鍛える必要があります。

による 2005年に実施された調査、陰茎の根元を取り囲み、骨盤の底に棚を形成する筋肉を強化すると、体育と体育の両方に取り組むのに役立ちます長期的なED 。

それだけでなく、ベッドでのパフォーマンスも向上します。さあ、動きましょう！

コーン。コーン。そしてより多くの錐体。

間違いなくケーゲル体操はPEに最適です。

手を使わずに尿の流れを止めるために使用する筋肉を圧迫します。臀筋、太もも、腰の筋肉ではなく、骨盤の筋肉に焦点を合わせます。 10カウントの収縮を保持します。解放します。

15回の繰り返しの3セット、週に4回

フロントスクワット

デッドリフトやベンチプレスなどの複合的な動きは、体の最大の筋肉をターゲットにします。それらはあなたがより強力でより長いオルガスムを経験するのを助けることができる巨大なホルモン反応を引き出します。

10回の繰り返しの3セット、週に3〜4回

ケトルベルスイング

強い骨盤底領域は、勃起中の剛性を高めることにより、血液が陰茎から出るのを防ぎます。ケトルベルスイングは、骨盤領域を強化することにより、ベッドで長持ちし、セックス中によりアクティブになるのに役立ちます。

15回の繰り返しの3セット、週に4回

速いウォーキングまたはさらに良い、ランニング

速いウォーキングとランニングは、心臓発作を防ぐのと同じように、性生活を改善します。それらは血管をきれいに保ち、より強くそしてより長い勃起をもたらします。そのような活発な活動はまた、寝室でのあなたのパフォーマンスを高めることができるエンドルフィンを放出することによってあなたをリラックスさせることができます。

毎日30〜45分の早歩きまたは10〜20分のランニング

ヨガの力

あなたの柔軟性を高めることによって、ヨガはあなたの体が性交の間に最大の喜びのために創造的な位置に入るのを許します。それはまたあなたのエネルギーを吸い込んだり上げたりすることによってあなたのスタミナを増加させます。骨盤の筋肉を強化するポーズを試すことができます— ダヌラサナ、マユラサナ そして サルヴァンガーサナ 。

毎日30〜45分