やけどを感じる準備はできましたか？減量をスピードアップするためにあなたのプレワークアウトの食事にこれらの7つの食品を追加してください
体重を減らそうとしているときに人々が犯す最も一般的な間違いは、十分に食べていないことです。
たとえば、しゃがんだり、踊ったり、重量挙げをしたり、走ったりして余分な脂肪を燃焼しているとしましょう。特にお腹の周りでは、望ましい結果が得られていません。あなたはむしろ疲れ果てていると感じます。
とげのある3枚の葉の植物
それはあなたがそうではないからかもしれません あなたの体に正しい方法で燃料を供給する 。
運動の少なくとも45分前に食べる運動前の食事や軽食は、より多くのカロリーを消費し、厳しい運動セッションを通してあなたに力を与えるのに役立ちます。
キノア
キノアは世界で最もおいしい種ではないかもしれませんが、それは確かにあなたの「トレーニングの前に食べる食べ物」リストのスポットに値します。
サラダに加えたり、キノアチーラ、リゾット、ケバブを作ったりできます。
タンパク質と繊維が豊富なキノアには、抗炎症作用、抗癌作用、抗うつ作用を持つ抗酸化物質も含まれています。
この擬穀類は、あなたの体に切望されているエネルギーと栄養を提供することにより、空腹感を減らし、代謝の健康を高めることができます。
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高タンパクスムージー
スムージーの選択については賢くしてください。砂糖を詰めたカフェの品種を選ぶのではなく、家で作ってください。
自家製の高タンパクスムージー あなたがその栄養価を完全にコントロールできるので、完璧なプレワークアウトスナックを作りましょう。それらは満たされ、あなたの好みに合わせて作ることができます。
さまざまな種類の性名
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バナナとアーモンドのオートミール
甘いインスタントオートミールではなく、適切な種類のオートミールが炭水化物をゆっくりとシステムに放出し、しばらくの間エネルギーを与え続けます。たんぱく質と食物繊維も豊富に含まれています。
アーモンドまたはココナッツミルクにフルーツとナッツを入れた一晩冷やしたオーツ麦は、温かいオーツ麦よりも重く感じません。あなたはそれを試してみるべきです！
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ナッツ、ベリー、チアシードのギリシャヨーグルト
このトレーニング前の食事オプションは、おいしいだけでなく、3つの主要栄養素すべてを組み込んでいます。
ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富で、ベリーは炭水化物とナッツを提供し、チアシードは健康的な脂肪でいっぱいです。
パシフィックノースウェスト国立景観トレイルマップ
コアやカーディオと同じように、チアシード、ナッツ、その他のシード（カボチャ、ヒマワリ、亜麻など）を切り替え続けることができます。
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ヘルシースナックバー
何かを作る時間がありませんか？ナッツのグラノーラバーをおやつ。運動前に胃が軽く感じるのが好きなので、朝の運動の前に何を食べるべきか迷っている人にとっては、運動前のおやつとして最適です。
高タンパクミールリプレイスメントシェイク
市場にはさまざまなプロテインバーが殺到しており、もちろん、いくつかは他よりも優れています。
200カロリーと少なくとも10グラムのタンパク質を含むグラノーラバーを目指してください。
あなたが毎日数百カロリーを消費する人でない限り、300カロリーを超えるバーで間食することは避けてください。
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ミューズリー
ミューズリーは、血糖値を抑えながら脂肪燃焼を急上昇させることができます。食物繊維と全粒穀物が豊富です。オーツ麦、ナッツ、フルーツ、小麦フレークのこの組み合わせはおいしいので、乾かして食べるか、アーモンドミルクやヨーグルトを加えることができます。
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卵とトースト
このミニミールは、炭水化物と少しのプロテインブーストが必要な人に最適です。
全粒粉パンのスライスをトーストし、それにポーチドエッグまたはスクランブルエッグを追加し、お好みのコールドプレスオイルを滴下して、より良い味と健康的な脂肪を摂取します。
©iStock最終的な考え
運動するために、あなたの体はある程度のエネルギーを必要とします。この燃料が不足していると、あなたの体はあなた自身の筋肉組織をエネルギーに変換し始めます。これは、筋肉を構築しようとしている場合、逆効果になる可能性があります。
したがって、運動前の食事をスキップせず、栄養士に相談して、体のニーズに関する洞察を深めてください。
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