より太く、より強く、より広い肩のための5つの肩のエクササイズ
肩専用のトレーニングルーチンはありませんか？ええ、あなたは何を知っていますか？あなたは本当に良い遺伝学なしでそれらの3D三角筋を持つことはできません。人々が私の3D三角筋を見るとき、私はこの声明を頻繁に聞きました。彼らはすべてが遺伝学についてだけであると信じているようです。いいえ、私は遺伝学の役割がないと言っているのではありません ボディービル 。しかし、私が言っているのは、遺伝学はあなたが基礎的な仕事をした後でのみ重要になるということです。一般的に三角筋が弱いと不平を言う人は、それらを訓練するのに十分な時間を費やさない人です。だからあなたが弱い人の一人なら 共有 筋肉とそれらを改善したい、あなたが2019年に行うべきこれらのデルトエクササイズのリストを読んでください。
プッシュプレス
ヘビーリフティングと「ビーストモード」ファン、どうぞ。これはあなたが重くするべき運動です。プッシュプレスは、三角筋を構築するのに役立つだけでなく、爆発的な強度レベルを構築するのにも役立ちます。プッシュプレスエクササイズは、閉じた運動連鎖運動であり、脚から肩、腕までの複数の筋肉群に相乗的に作用します。プッシュプレスは、見せびらかす筋肉を構築するのに役立つだけでなく、日常生活の活動をより良く行うのに役立つと言うことができます。
ラテラルレイズ
それらの横三角筋を隔離するためにいくつの機械を持ち込んでも、 ラテラルレイズ それらの印象的な見た目の三角筋を得るためにあなたがすることができるトップのエクササイズに常にそれをするつもりです。このエクササイズの批評は、体重を体の前に下げるとエクササイズにデッドスポットがあること、または可動域のさまざまなポイントで抵抗のレベルが不均一であることを指摘することを知っています。私を信じてください、私はこのエクササイズでの私自身の経験のために偏見に聞こえるかもしれません、しかしあなたがこのエクササイズのテクニックをマスターすれば、あなたはあなたがあなたの横三角筋に入る種類のポンプのためにそれを好きになるでしょう。デルトの横方向の頭を改善するために2019年に行う必要があります。
啓発された機器の啓示-x20°fダウンキルト
フェイスプル
2019年にそれらの横紋筋の三角筋が欲しいですか？さて、フェイスプルはあなたがそれを得るのを助けるつもりの運動です。この演習は、後部三角筋と中部僧帽筋を対象とし、これらの3D肩を構築するのに役立ちます。三角筋でその3Dを見る場合、三角筋、前三角筋、横三角筋、後三角筋の3つの筋肉グループすべてで同じ比率が必要です。しかし、大多数の人々は後部のデルトでいかなる種類の隔離移動も実行しないため、不釣り合いな外観になってしまいます。したがって、2019年にこの演習を含めると、その3D外観はすべてあなたのものになります。
アーノルドプレス
このエクササイズについて、肩関節のインピンジメントを引き起こす可能性があることなどについて、ごみを話している人がいます。まあ、それに対する私の唯一の答えは、正しいテクニックに従わず、エゴリフティングにふけると、どんな運動でも怪我をする可能性があるということです。アーノルドは、通常のオーバーヘッドショルダープレスを調整して、デルトのすべてのヘッドに当たるようにし、アーノルドプレスと名付けました。 2019年にこの演習を含めて、肩関節について心配する必要はありません。あなたが正しいテクニックに従う時まであなたはうまくやるでしょう。
アップライトロウ
泥の中のクマの足跡
アップライトロウは、側面と背面のデルトに同時に当たります。あなたのデルトのこれらのセクションを一緒に打つエクササイズはあまりないので、このエクササイズはあなたの肩のトレーニングの武器にもなくてはならないものです。これは、無料のバーベル、中型のバーを備えたプーリー、またはスミスマシンで実行できます。
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