「減量」高原とそれを克服する方法を理解する
私たちのほとんどにとって、体重を減らすことは、体重を増やすことよりもずっと難しいことです。
あなたはあなたの好きなジャンクフードの大部分を食べることを抑制し、定期的にアクティブなライフスタイルを維持し、そして何よりも最悪の場合、何週間ものハードワークをした後にそれが何を言わなければならないかを恐れて体重計を踏む必要があります。
健康的な食事をし、カロリーレベルを維持し、週7日運動しているにもかかわらず、体重が減る場合もありますが、減量しない場合もあります。それはがっかりし、気のめいるようで、「減量の高原を打つ」と呼ばれています。
減量プラトーの原因は何ですか？
•低カロリーダイエット：
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研究 は、低カロリーの食事を始めてから6か月後には、減量が頭打ちになる可能性が高いことを示しています。
この図は、丘陵の島の等高線図を表しています。
（読んだ： 適切な量のカロリーを食べるためにあなたの食べ物を測定する方法 ）。
あなたの体が効率的に機能するために必要な最小カロリー数より少ない量を食べることは、あなたが飢えているとあなたの心に導き、そしてそれがどんな食物からでもエネルギーを保存し始める必要があると思います。
その結果、あなたがエネルギーのために脂肪を分解することに慣れていた速度（代謝速度）は低下し続け、それによってあなたが体重を減らすのがより難しくなります。
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•カーディオが多すぎる：
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有酸素運動は脂肪を燃焼させるための優れた方法ですが、それに集中しすぎると、実際には、その減量のプラトーに早く到達する可能性があります。有酸素運動をやりすぎると、筋肉量が減り始めます。
あなたの筋肉は代謝的に活発です。つまり、筋肉の質を維持するためだけに、より多くのエネルギーを燃焼する必要があります。つまり、筋肉量が多い場合は、運動していないときでも、十分な量のカロリーを燃焼します。休息（基礎代謝率）。
逆に、筋肉量が少ないと、安静時に効果的に機能するために体が多くのカロリーを消費する必要がないため、脂肪の蓄積がゆっくりと減少します。
（読んだ： 何時間も有酸素運動をしているのに時間を無駄にしている理由 ）。
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•毎日同じトレーニング：
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あなたの体はあなたが慣れている状況に適応することを意図しています。
たとえば、1日5 km歩くと、最初の数日間は有意な結果が得られる可能性がありますが、毎日それを行うと、体はそれが新しい正常であると感じ、それを行うために最小限のカロリーを消費するように調整します。
減量プラトーの解決策-それを乗り越える方法は？
•ウェイトトレーニングを組み込む：
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有酸素運動は、脂肪の減少だけでなく、健康な心臓を維持するためにも重要ですが、筋肉量を増やすために、ワークアウトルーチンにウェイトトレーニングを含める必要があります。
これは、順番に、あなたの基礎代謝率を増加させ、プラトーを壊します。
•運動強度を高める：
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ワークアウトルーチンにさらに多くの変数を導入します。軽いウェイトに慣れたら、重いウェイトを持ち上げてみてください。
あなたの快適ゾーンから出て、さまざまな種類のトレーニングであなたの体を驚かせ続けてください。これはあなたの体が標準に慣れるのを防ぎます。
•• 高タンパク食：
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たんぱく質が豊富な食品は、人が長時間満腹感を感じるようにすることが証明されており、必要な数の食事の間に間食をする衝動を防ぐのに役立ちます。
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体内に十分なタンパク質が必要なもう1つの理由は、筋肉量を維持するためです。これにより、前述のように、基礎代謝率も高くなります。
• 十分な睡眠をとる：
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研究 短い睡眠時間と長い睡眠時間の両方で睡眠をとると、体重が増加する可能性があることを示唆しています。 1日7〜9時間の睡眠は、減量に理想的です。
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