シャールクカーンが「明けましておめでとう」のために「8パックの腹筋」を手に入れたときの2014年のトレーニングとダイエット計画
「 バードシャー の ボリウッド ’シャールクカーンは大画面で見られましたが、彼がすでに行った種類の仕事とインド映画への彼の貢献は誰にも負けません。
そして、彼の最新の映画のいくつかは良い話をするのに苦労しましたが、俳優がその役割に100パーセントコミットしたことは間違いありません。
その部分を見て、それのために彼の体に取り組むという彼の真の情熱は、主に彼の2つの映画で見ることができました、 シャンティについて (2007)および 明けましておめでとうございます (2014)。どちらの場合も、本質的に痩せた体格のSRKは、体脂肪率を下げることに成功し、8パックの腹筋と明確な体を持っているように細断されました。しかし、彼はどのようにそれをしましたか?
絶対に引き裂かれ、8パックの腹筋を持つためのシャールクカーンのトレーニングとダイエットルーチンは次のとおりです。
シャールクカーンのダイエット計画
NDTVフーズによると 、SRKは、カロリー消費量を1日を通して少量の食事に分散させ、次の食事の前に、体が食べ物を適切に分解する時間を与えます。
彼は、筋肉の回復を促進するために、高タンパクと炭水化物のプレワークアウトニブルと、厳しいジムセッションの後にプロテインシェイクをすることを好みます。
彼の食事のほとんどは、無脂肪乳、皮なし鶏肉、卵白、豆類、赤身の肉で構成されています。生またはグリルした野菜も彼にとって主要栄養素の良い供給源です。白パンや白米などの精製穀物が出ており、人工砂糖も出ています。
ドバイのカリヤーンジュエラーとのコーヒー。コーヒーに砂糖を入れないでください...私はただ自分をなめるだけです... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
-シャー・ルク・カーン(@iamsrk) 2019年4月27日
彼はそれらを全粒穀物と天然糖のための新鮮な果物で補います。
シャールクカーンの超破れた体格の大部分は水です。彼は一日中水分補給を続け、2〜3リットルの水を消費します。ココナッツウォーターとフルーツジュースは、彼のダイエットチャートで高い他の液体の一部です。
俳優自身が告白した彼の執着の1つは、ブラックコーヒーへの愛情です。多くの報告によると、シャールクは1日に30杯のコーヒーを飲み干しますが、これは真実ではないようです。しかし、彼の飲み物への愛情はよく知られています。コーヒーは抗酸化物質の優れた供給源であり、カフェインが含まれているためエネルギーを高めますが、過度の贅沢は高血圧、めまい、震え、頭痛、または不整脈を引き起こす可能性があります。
チートミールのお気に入り: ペプシ、マクドナルド、バターチキンやビリヤニなどの伝統的なインド料理。
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シャールクカーンのトレーニングプラン
彼のボディトレーナーであるPrasantSawantによると、俳優のトレーニングプランは、リハビリトレーニング、筋力トレーニング、有酸素運動を組み合わせた45分以内の非常に活発なセッションで構成されていました。
彼は通常、夕方遅くに運動し、彼のルーチンに非常に厳しく、プロモーションや撮影の約束で忙しいときを除いて、それに固執するために最善を尽くしました。
(からの入力で スーパーヒーロージャック )。
月曜日:胸と上腕三頭筋
ウォームアップ:HIITの5-10(高強度インターバルトレーニング)
スーパーセット1:
ダンベルベンチプレス(4×12)
減量のための最高の高タンパクミールリプレイスメントシェイク
ダンベルスタンディングインクラインチェストフライ(4×12)
腕立て伏せを辞退する(4xFailure)
スーパーセット2:
ロープ付きケーブル上腕三頭筋プッシュダウン(3×10)
ロープ付きケーブルオーバーヘッド延長(3×10)
バックパックの重さはどれくらいですか
ケーブルキックバック(片側3×10)
スーパーセット3:
傾斜ダンベルチェストプレス(3×10)
バンドまたはケーブルチェストフライ(3×10)
インクラインヘックスプレス(3×10)
ブローアウト(3セット):
ディップx25
トライアングル腕立て伏せx15
腕立て伏せx5の板
火曜日:背中と上腕二頭筋
ウォームアップ:HIIT(高強度インターバルトレーニング)の5-10
スーパーセット1:
ダンベル列に曲がっている(4×12)
ケーブルフェースプル(4×12)
ダンベルラットスプレッド(4xFailure)
スーパーセット2:
ダンベルバイセップカール(各サイド3×10)
ケーブルロープ付きハンマーカール(3×10)
EZバーバイセップカール(3xFailure)
スーパーセット3:
ケーブルマシンの横方向プルダウン(3×10)
ケーブルのストレートアームプッシュダウン(3×10)
説教者カール(3×15)
ブローアウト(3セット):
100未満の超軽量寝袋
前腕板(60秒)
ケトルベルデッドリフト(20)
チンアップ(10)
水曜日:腹筋とコアワーク
ウォームアップ:HIIT(高強度インターバルトレーニング)の5-10
スーパーセット1:
ハンギングレッグレイズ(4×20)
Vアップ(4×20)
L-シットホールド(4×30秒)
スーパーセット2:
横になっているレッグレイズ(3×25)
バタ足(3×30)
リバーススーパーマンホールド(3×30秒)
スーパーセット3:
加重前腕板(3×60秒)
腕立て伏せ(3xFailure)
ブローアウト:10分間のEMOM(毎分毎分)
農民はダンベル、ケトルベルまたは六角デッドリフトバーで運ぶ
バトルロープウェーブ(15秒)
木曜日:肩、罠
ウォームアップ:HIIT(高強度インターバルトレーニング)の5-10
スーパーセット1:
着席アーノルドプレス(4×12)
着席ショルダーDBフロントレイズ(4×12)
プレート付きの直立した列(4xFailure)
なぜ私はいつもフレンドゾーンになるのですか
スーパーセット2:
A.バーベル肩をすくめるクローズグリップ(3×10)
ダンベル肩をすくめる(3×10)
ダンベルでパワークリーン(3xFailure)
スーパーセット3:
ミリタリープレス機(3×10)
ショルダーフライ(3×10)
ダンベルラットフライ(3×10)
ブローアウト(5セット):
ケトルベルスイング(20)
片腕ダンベルスナッチ(両側x10)
金曜日:脚、ふくらはぎ、ブローアウト
ウォームアップ:HIIT(高強度インターバルトレーニング)の5-10
スーパーセット1:
ゴブレットスクワット(4×12)
ジャンピングランジ(片側4×12)
ウォールシット(4xFailure)
スーパーセット2:
レッグプレス(3×10)
レッグプレスでふくらはぎを上げる(3×10)
座った状態または立った状態のカーフレイズ(3×10)
スーパーセット3:
ブルガリアのスプリットスクワット(3×10)
キャンプ用の水食を追加するだけです
グルートブリッジ(3×10)
ボックスジャンプまたはジャンプスクワット(3×20)
ブローアウト:10分EMOM(毎分オンザミニッツ):
ウォールボール(10)
ダンベルストレートレッグデッドリフト(5)
土曜日:休み
日曜日:休日
注1: トレーニング日は、特定の体の部分を運動することに専念していません。あなたはそれらに柔軟に対応することができます。
注2:注2: 毎日のHIITは持続可能ではないかもしれません。ウォーミングアップのために、15〜20分の有酸素トレーニングに置き換えることもできます。
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